健身之前，了解4个关键步骤，让你高效地增肌减脂！
开启健身之前，你需要了解健身的一些基础常识，知道健身的正确步骤流程，该做什么，不该做什么，这样才能降低受伤几率，高效的增肌减脂，练出理想的身材线条。健身的第一步...
这些饮食小秘诀，帮您控制卡路里摄入，提升脂肪分解速度！
胖从口入，如果你能够控制卡路里摄入，减肥就成功了一大半。好身材需要足够的自律，学习一些健康的饮食习惯，有助于提升身体代谢水平，避免热量过剩的情况出现。减肥的人怎...
减肥效率慢慢变差了？学习3个方法，让你身体持续燃脂！
新手刚开始减肥的时候，身体处于黄金燃脂期，这个时候你会发现减肥效果是很明显的。在减肥的前2-3个月，只要你坚持健身锻炼，同时管住嘴，戒掉各种高热量的垃圾食品，你会...
健身之前，看懂4个基础知识，不知道别说你会健身
你是否羡慕别人的好身材，身上没有多余赘肉，拥有好看的马甲线、腹肌身材，拥有女生的翘臀身材，男生的强壮倒三角？想要收获更好的身材，我们需要平时的自律，坚持健身锻炼...
如何提升肌肉含量？3个方法帮你增肌，保持旺盛的体能
肌肉是身体的一个重要组织，相比于脂肪来说，肌肉属于耗能组织，决定了身体代谢水平跟力量水平。一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的6-9倍，而且肌肉组织的体积比较小，是...
中国皮划艇创造新“船”奇，靠什么来创造“中国速度”？
今年东京奥运会中国皮划艇队以1金2银收官，创造历届奥运会最好成绩，让全世界看到了势不可挡的“中国速度”。徐诗晓/孙梦雅在女子双人划艇500米强势夺金，帮助中国皮划艇队...
平板支撑坚持多长时间可以练出马甲线？
平板支撑，是一个锻炼核心肌群的静态动作，也是一个公认的网红动作。前几年有不少明星都在效仿这个动作，挑战平板支撑的时长。因为平板支撑的时间越长，意味着你的核心力量...
提高肌肉维度的6个方法
1、动作慢一点完成健身动作的时候，要学习标准姿势，速度不要太快，否则会让身体惯性发力或者出现其他肌群借力的情况出现。完成健身动作的时候速度慢一点，顶峰状态可以稍...
3个减脂方法，坚持60天，体脂率直降5%
减肥=减脂，只有降低体脂率，减掉多余脂肪，身材才能真正瘦下来。减肥期间，我们需要提高身体的热量输出，降低热量摄入，才能提高身体的热量缺口，促使身体分解多余脂肪，...
怎么才能让身体代谢水平更加旺盛，预防肥胖呢？我们可以坚持这几个方法，打造一副易瘦体质！
方法1、选择健康的食材，远离垃圾食品美食遍布大街小巷，而错误的饮食方法不但会让你摄入过多的热量，还会加重身体负担，产生有害物质。远离你喜欢的奶茶、巧克力、曲奇、...
4个健身坏习惯，会影响身材发展，希望你一个没犯！
恶习1、健身不热身这是很多人会犯的一个误区，几分钟的热身对于健身效果有重要意义。如果你忽略热身而直接进行健身训练，身体肌群没有激活，身体血液循环处于低下状态。这...
代谢水平下降是发胖的主因！坚持这3点，提升代谢水平
为什么随着年纪的增长，身材越来越容易发胖呢？那是因为年纪渐大，身体机能开始下降，肌肉开始流失，身体代谢水平也会跟随着下降，热量消耗开始不如以前，你的身材就会容易...
一套全球公认的健身流程，你学会了吗？
健身的学问是很多的，我们需要学习基础知识，才能减少健身误区。健身训练也有自己的一套流程，健身顺序搞错，训练效果大打折扣。健身，你知道怎么科学健身吗？ 一套公认的...
这些错误的健身知识，会影响你的锻炼计划，你信了几个？
追求健身的人，他们大多数对身材有着更进一步的追求，对体魄体格有更高的要求。而科学的健身锻炼可以帮你强身健体，强化身材线条，遇见更好的自己。但是，健身也需要掌握正...
几大无用健身行为，会影响健身效果，看你中几条？
健身是一件值得坚持的事情，但是，健身也要讲究方式跟技巧，错误的健身方式只能让你伤害自身健康，无法达到强身健体，练出好身材的目的。健身期间，有一些事情不能做，会影...
夏日将至，你的身材准备好了么？
夏天，可是一个展现身材的季节，在这个“是骡子是马都得拉出去溜溜”的季节，也真是让人又爱又恨啊！其实现在就可以开始提前做好准备，养成锻炼的习惯，储备储备肌肉，免得...
都说跑步对身体好，究竟好在哪里？
现在热爱跑步的人真是越来越多，很多不爱跑步的人心里特别疑惑，那些天天跑步的人也没见比我壮，比我身体好啊，还浪费时间，为啥还要天天坚持呢？其实很多人都被表面现象迷...
试试这5个方法，提高基础代谢，加速燃烧体内脂肪
减肥，并不是单纯地靠节食来让自己瘦下来，真正地减肥是指减脂，也就是当身体内多余的脂肪被燃烧掉后，身材才会慢慢地瘦下来。而想要保持着高效地燃脂效率，你需要提高身体...
10个深蹲不如5个弓步蹲！如何进行弓步蹲训练？
健身训练的时候，我们不可以忽略臀腿的锻炼。多练臀腿可以预防肌肉流失，提高身体基础代谢，促进细胞再生能力，从而抵抗身体的衰老速度。而健身的女生希望练出饱满翘臀，健...
怎么做到减脂不减肌？学习这几个方法，瘦下来后拥有一副好身材！
为什么有的人瘦下来后身材线条好看，而有的人瘦下来后身材曲线干瘪，无法收获理想的身材呢？这主要是减肥过程中，自身肌肉量不同的缘故。 肌肉情况决定了身材曲线，减肥期...