恶习1、健身不热身

这是很多人会犯的一个误区，几分钟的热身对于健身效果有重要意义。如果你忽略热身而直接进行健身训练，身体肌群没有激活，身体血液循环处于低下状态。

这个时候，突然大强度的训练会让身体无法适应，容易出现肌肉拉伤的情况出现，健身效果也会大打折扣。

健身训练之前，一定要花2-3分钟进行动态拉伸活动身体各大肌群跟关节，再进行几分钟慢跑逐渐提升体温，进入运动状态，这个时候再安排力量训练，可以锻炼身体肌群，提高身材线条。

恶习2、模仿健身大神的训练

健身训练的时候，不要盲目照搬别人的健身计划，否则很可能让自己受伤。不同健身阶段的人，适合的健身计划是不同的，老手可以驾驭大强度、大负重的训练，而新手是无法适应健身老手的计划的。

健身的时候，我们要定制适合自己的健身计划，新手要从低强度的训练入手，这样才更容易 坚持下来。

健身计划不是一成不变的，我们要定制调整优化健身计划。健身计划坚持1-2个月后，体能耐力有所提升，这个时候，我们要提升训练强度，身材才能持续发展，收获满意的身材线条。

恶习3、空腹锻炼

很多减肥的人为了提升燃脂效果，选择空腹锻炼。虽然空腹锻炼可以让你调动更多的脂肪参与消耗。

但是，空腹锻炼的人体能耐力比较差，运动过程中也容易出现低血糖、乏力的情况，运动持久力会下降，比如：你平时可以坚持跑步1小时，但是空腹状态只能坚持半小时，这样的卡路里消耗值是大打折扣的。

正确的方法是：尽量避免空腹锻炼，运动前半小时可以吃根香蕉或者水煮蛋，给身体提供能量，这样可以提升运动表现力。运动后半小时脂肪的合成率是最低的，我们可以补充一点全麦面包跟鸡蛋，促进身体的修复。

恶习4、边健身边玩手机

很多人去了健身房锻炼，一呆就是两三小时，但是，真正的有效健身时长加起来不到半小时。

他们健身目的不够明确，健身打卡只是做做样子，他们健身10分钟却拍照半小时，力量训练的时候，组间休息的时候 玩手机，导致间歇时间太长，肌肉泵血感下降，增肌效率也大打折扣。

如果你也是边健身边玩手机，难怪你的健身效率低下。想要高效锻炼，你在健身的时候就要认真锻炼，不要玩手机，提高有效健身时长，才能提高训练效果。