新手刚开始减肥的时候，身体处于黄金燃脂期，这个时候你会发现减肥效果是很明显的。在减肥的前2-3个月，只要你坚持健身锻炼，同时管住嘴，戒掉各种高热量的垃圾食品，你会发现身上的赘肉明显减少，没有那么紧实了。

但是，过了前2-3个月的黄金燃脂期，身体会逐渐适应你的减肥计划，身体开始陷入新的收支平衡状态，体重下降开始不明显，身材也很难继续瘦下来。

这个时候，我们应该及时调整减肥计划，避免身体陷入舒适区，才能让身体持续燃脂。那么，你应该怎么做呢？我们可以从这几个方法入手：

1、提升运动强度

运动计划并不是一成不变的，身体是很聪明的系统，长期同样的训练模式会让身体逐渐适应，热量消耗也会有所下降。因此，我们应该定期改变运动模式，提升运动的强度，这样才能刺激身体持续燃脂。如果你一开始是进行慢跑，2个月后你可以尝试游泳、打球、跳绳等运动。你还可以加入力量训练锻炼肌肉，比如：在有氧运动前加入深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，可以帮您预防肌肉流失，这样既能提高运动的趣味性，还能避免身体陷入减肥瓶颈期。

2、饮食不要过于单一

减肥期间，我们要合理降低热量摄入，但是饮食一定要多元化。身体缺乏某一种营养的时候，代谢动力就会不足，减肥效率就会变差。

为了避免身体营养不良，我们要科学补充各种蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质等营养的补充，才能保持身体的高代谢水平，让你健康地瘦下来。

每天的碳水化合物摄入量为2-3g/公斤体重，蛋白质的摄入量为1.2-1.5g/每公斤体重，假设你的体重是70KG，那么一天至少要补充140g碳水化合物，74g蛋白质，才能给身体补充充足营养。因此，我们要均衡饮食，各种粗粮、奶制品、蛋类、瘦肉、高纤维蔬菜、低糖分水果都应该合理补充，这样可以帮您降低暴食几率，提高减肥成功率。

3、早一点睡眠，不要熬夜

不要小看睡眠对减肥的影响，曾经有一个朋友，自从调整睡眠作息后，从凌晨1点改为22点半睡觉后，每天的睡眠时间保证了9个小时，在不刻意运动跟控制饮食的情况下，2个月时间体重不知不觉下降了5斤。保持良好的生活作息，有助于易瘦体质的养成。坚持早睡可以提升睡眠质量，保证睡眠时间，有助于身体分泌瘦素、抑制皮质醇分泌，还能促进身体机能的修复，白天身体可以更加高效地运转。

早睡意味着早起，你会感觉到白天时间明显变长了，精神变得充沛了，宵夜也戒掉了，开启吃早餐了，而早餐是开始身体代谢的关键，可以帮您消耗更多脂肪。