方法1、选择健康的食材，远离垃圾食品

美食遍布大街小巷，而错误的饮食方法不但会让你摄入过多的热量，还会加重身体负担，产生有害物质。

远离你喜欢的奶茶、巧克力、曲奇、雪糕等高糖分食物热量高，会促进脂肪合成，还会加速身体氧化，让你发胖跟衰老。

坚持规律三餐，选择轻加工或者少加工的天然食物，比如：各种高纤维的蔬菜，比如西兰花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、生菜、白菜等，可以促进肠道蠕动，改善便秘，控制卡路里摄入，同时加速身体代谢运转，有助于减肥。

而轻加工的水煮蛋、奶制品、鸡胸肉、三文鱼等高蛋白食物，可以补充身体所需氨基酸，还能让身体花费更多热量来分解，从而提升饱腹时间，降低暴食几率。

方法2、缩短久坐时间，利用琐碎时间动起来

虽然很多人都忙于工作，但是也要挤出时间锻炼，不要总说自己没时间。久坐时间太长，伤害的是自身的健康，会抑制下肢血液循环，还会出现腰酸背痛现象，关节也会加速老化。

在工作的间歇，我们可以定时起来活动一下，可以做一组俯卧撑、深蹲训练，上下班的时候可以步行半小时再搭车，晚饭后可以站立20分钟，这样有助于强化身体肌群，提高自身的活动代谢，降低发胖激励。

每周保持3次以上的健身活动，你要选择稍大强度的运动，比如跑步、打球、撸铁训练等，可以帮你消耗更多卡路里，更快瘦下来。

方法3、避免过度节食

不要以为吃得越少，瘦得越快，小心吃成易胖体质。虽然少吃一餐、只吃蔬菜的方法，可以降低热量摄入，可以给身体产生热量缺口，促进脂肪分解。

但是，极低热量摄入会让身体陷入饥荒状态，身体营养不良会导致代谢动力受阻，肌肉也会进一步分解，从而身体基础代谢值下降，最终让你越减越肥。

正确的方法应该是：合理保证热量摄入不低于基础代谢值，同时小于身体总代谢值，一般要高于1200大卡，小于2000大卡，这样既能给身体产生热量缺口，又不至于肌肉流失。

而合理的减脂餐应该保持饮食多样化，不要只会吃水煮菜或者水果，均衡摄入各种碳水、脂肪、蛋白，才能给身体提供足够的代谢动力，可以提高减肥成功率，有效降低发胖几率。