胖从口入，如果你能够控制卡路里摄入，减肥就成功了一大半。好身材需要足够的自律，学习一些健康的饮食习惯，有助于提升身体代谢水平，避免热量过剩的情况出现。

减肥的人怎么控制卡路里摄入？这些饮食小秘诀，提高身体的热量缺口，提升脂肪分解速度！

秘诀1、选择小一号的碗盘吃饭

碗盘尺寸不同，一顿饭下来摄入量也是不同的。研究发现，同一个人吃饭，用大碗盘吃饭的人会摄入更多的食物。吃饭的时候，我们应该选择小一号的碗盘吃饭，可以让你不自觉控制食量，从而控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

秘诀2、调整吃饭顺序，蔬菜先吃原则

调整一下吃饭顺序，同样有助于控制卡路里摄入。饭前可以先喝一杯水，补充身体所需的水分，降低饥饿感然后再吃饭。吃饭的时候，我们可以将低热量、高纤维的蔬菜放在前面吃，多吃几口蔬菜降低进食欲望，这样就可以减少对其他高热量食物的摄入。

秘诀3、晚餐在19点前完成，睡前4小时不进食

想要晚上睡觉的时候消耗更多脂肪，我们可以早点吃晚餐，给身体足够的消化时间。晚餐要少吃主食，避免大鱼大肉，多吃蔬菜，热量控制在500大卡左右。

睡前不要吃宵夜，尤其要避开各种泡面、烧烤等高热量食物，睡前4小时避免摄入食物，这样才能避免影响睡眠，睡觉的时候身体会进入燃脂状态。

秘诀4、放慢吃饭速度，一口饭咀嚼15次

学习健康的吃饭习惯，不要狼吞虎咽，吃饭速度要慢，避免吃撑自己。胖子的吃饭速度很快，这样容易过量进食，吃撑自己，导致胃容量慢慢变大，不利于减肥。

我们要学会细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次，有助于食物消化。一顿饭20分钟可以让大脑接收饱腹信号，避免过量进食。

秘诀5、远离宵夜、下午茶，用黄瓜、苹果充饥

减肥的人要规律三餐，远离各种宵夜、下午茶，杜绝不必要的热量来源。三餐之外饿的时候，可以选择吃天然的蔬菜跟水果来充饥，提升饱腹感，这样可以降低暴食几率，才不会影响减肥进度。

秘诀6、奶茶、饮料改成温开水

我们要拒绝各种不必要的热量来源，尤其是各种饮料、奶茶，其中的糖分会促进血糖上升，让你不知不觉堆积脂肪。

而温开水没有热量，可以促进废物的排出，有助于脂肪的代谢。我们应该戒掉各种有热量的饮品，多喝温开水促进血液循环，同时抑制饥饿感，有效控制进食量。