一份科学的健身流程，看完相当于上了一节私教课！
夏天到了，去健身房训练的人越来越多了，坚持健身可以让你慢慢瘦下来，同时雕刻出一副出色的身材线条。但是，很多人办了卡去健身房锻炼，却不知道从哪个步骤开始？健身不要...
一个健腹轮动作，锻炼全身肌群！只需注意几个要点
健腹轮是一种健身器械，主要锻炼核心肌群的一种器材。一个小小的健腹轮，可以帮你获得不错的健身效果。如果你的核心肌群比较弱，或者你想要练出腹肌线条，可以利用健腹轮进...
初入健身房从哪里开始训练？牢记4个流程，让健身效果翻倍！
越来越多人选择去健身房锻炼，如果你花了钱、办了卡去健身房锻炼，就要学会科学运动，而不是盲目瞎练，不要浪费了时间浪费了金钱，最后还伤害自己。在进行正式训练之前，我...
想要减少脂肪堆积？快收下这些小技巧来增肌健身！
健身是一项需要不断学习的项目，刚开始健身塑形的新手小白可以学习以下经验，让你减少误区，提高训练效率。技巧1 补充优质脂肪吃脂肪不意味着会增长脂肪，脂肪是身体不可缺...
为什么肌肉维度上不去？可能是犯了这几个错误
很多人去健身房锻炼，是为了一副好身材。但是，有的人每天都在努力撸铁训练，想要练出好身材。但是，为什么肌肉维度上不去，好看的身材线条都无法练出来？ 健身需要技巧，...
写在跑步之前，准备运动和跑步方式选择
正式跑步之前，需要通过热身来避免运动损伤，对于长时间不运动的人来说，总是坐着不动，会导致身体僵硬，局部肌肉收缩，跑步之前，增加热身运动很有必要。热身运动就是在跑...
室内锻炼方法：3个动作强身健体，帮你增肌减脂！
健身不一定要去户外，室内锻炼身体的方法有很多，比如：跳绳、有氧操、开合跳、器械训练都是适合室内运动的项目。如果你锻炼的目的是为了强身健体，提高免疫力，可以从有氧...
正确的跑步方式是，掌握好呼吸节奏
跑了很久，长时间跑步的距离还是有限，这是为什么呢？可能你在跑步中追求的仅仅是速度和时间，而忽略了跑步中最重要的呼吸。毫不客气的说，很多健身小白都是在瞎跑，在凭着...
不改变这些习惯，汗水全白费
身体是个非常复杂的系统，有时候一些我们认为的“好习惯”其实是因为只知其一不知其二，长期坚持会，不但达不到预期的效果，反而会让身体形成不好的惯性，影响后续的健身训...
以为自己在健康饮食？其实雷区踩了个遍
减肥健身都说7分吃3分练，毕竟吃是加法，练是减法，控制增加总比控制减少看起来好实现一些。但是真正健康、适合减肥的饮食不是那么简单的，生活中各种不注意和小习惯，都可...
减肥健身应该如何饮食？低脂、生酮、低碳哪种适合你？
眼看着天气越来越热了，露胳膊露腿的减肥季又要到啦。身材好的希望练出更好的线条，身材一般的也在拼命减肥了。不过稍微有点减肥经验的人都知道，运动流汗大半天消耗的热量...
初入健身房训练，如何合理安排重量训练，练出肌肉线条？
进入健身房锻炼的人，都希望练出一副好身材。那么，你在健身训练的时候，一定不能错过器械区域的训练，而不是单纯的进行有氧运动。力量区域的训练可以帮我们提升肌肉量，避...
运动健身冷知识合集
健身知识千千万，很多健身小白刚开始准备健身时各种了解，咨询，其实健身没有想象的那么复杂，做好这五点，你的健身大业就算是步入正规啦~1，专业性即使是随便练练，最好也...
跑步岔气啦？了解了这些小知识就不用怕
相信几乎所有人都出现过跑步岔气的现象，虽然说不上多么剧痛难忍，但是隐隐地钝痛随着跑步起起伏伏，真的非常讨厌。而这种症状来的快去的也快，只要减缓跑步速度或者停止跑...
跑步多久才能看到减肥效果？健身小白看过来
跑步减肥是人人都知道的，也有不少成功的案例。不过很多人尝试跑步一段时间没有效果，心里的期待大于实际效果太多，就不了了之了。跑步的确有用，但不是灵丹妙药，在开始跑...
给初学者的几条健身建议
常常在健身房看见刚来的健身小白面对满屋的健身器材无从下手，或者一通乱怼，初期健身怎么入门？今天我们就来讨论一波这个问题。多年不健身的你，突然心血来潮想健身？那你...
十个错误的健身营养方式
错误1：每餐吃得太多这个错误主要与食物的摄入量有关，因此请尽量减少每餐的摄入量，并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量。因为当人们一次吃很多东西时，身体只会利...
健身前后的四个饮食常识
健身前、健身后多久可以吃东西?而食物的内容又该挑选什么比较好呢?要是健身后真的很饿怎么办?4个健身前后饮食的常识让你长长知识、顺便长长肌肉!1. 健身前/后的饮食都一样...
练好了核心力，还怕没有好身材吗？
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量...
当运动坚持不下去时，看看这个~
很多人都喜欢说坚持运动的好处，但却很少讨论放弃运动后对身体带来的负面影响。今天我们就来盘点一下，停止运动后1周到2个月的时间里，身体是如何一点点退步的。活血在看完...