减肥健身都说7分吃3分练，毕竟吃是加法，练是减法，控制增加总比控制减少看起来好实现一些。但是真正健康、适合减肥的饮食不是那么简单的，生活中各种不注意和小习惯，都可能让你以为的健康饮食白费。

1健康的食物不一定热量低。控制饮食的第一步就是告别垃圾食品——汉堡、炸鸡这类的。但是有些看起来健康的食物也不能多吃，比如调味豆干、香蕉、酸奶。这些东西本身的热量或糖分都不少，如果用它们来代替垃圾食品，而不对摄入量做控制，那么健康饮食真的只能做到健康，对减肥健身没太多的帮助。

2用餐一心两用。吃饭的时候一心两用，很容易导致两种情况：明明已经饱了却完全没注意到，继续吃了过多的食物；或者因为其他事情的影响加快了进食速度。吃饭的时候，多咀嚼食物，能够分泌更多口水，也让食物更加好吸收，对我们控制食量有很大的帮助。吃饭过快在这一点上没有保证，而且很有可能胃已经饱了，脑子却还让我们继续吃下去。

3喜欢重口味为什么减肥饮食不但要强调营养元素的结构，还要强调清淡呢？重口味的食物会让胃口变好，就算食材都是健康的、符合标准的，吃太多也一样会有负担。另外就是过多摄入盐会加强身体代谢的负担，不仅容易水肿，而且对于减肥来说非常不利。

4过度依赖保健品和补剂减肥健身的时候，身体所需的营养素会变多，需要摄入的维生素、蛋白质、钙质等。正确服用一些营养品和补剂的确能有事半功倍的效果，但前提是训练和饮食足够科学正确。如果只依赖这些，而忽视最重要的饮食基础，是看不到效果的。