身体是个非常复杂的系统，有时候一些我们认为的“好习惯”其实是因为只知其一不知其二，长期坚持会，不但达不到预期的效果，反而会让身体形成不好的惯性，影响后续的健身训练。

一、空腹健身健身的目的无非就是要消耗热量，很多人认为空腹训练能消耗更多的热量。身体需要血糖作为燃料，如果我们没有摄入热量，身体会直接消化脂肪来获得燃料。理论上来说这样的确更有效率。但是如果你身体中没有足够的血糖来为耗能提供，那么身体可能会分解肌肉来维持运动，甚至出现低血糖的情况，疲劳、反应缓慢，导致整次锻炼失败。

二、进行重复性训练这里的重复性训练是指，长时间选择同样强度的同一种锻炼方式。身体肌肉是会逐渐适应的。如果长期做同样的训练，用到的只是固定部分的肌肉，发力方式也没有变化。再加上训练强度的保持，进行几次锻炼之后就得不到任何进步了。阶段性地改变运动方式和器械，逐渐加强运动难度，才能让身体得到不断的刺激，达到训练目的。

三、错误估计自己的极限和上面一种情况相对应的，是在训练的时候过于追求挑战，想要快速达成高强度目标，忽视了自己的身体素质极限。这样做的后果有：1，挑战不断失败，失去进行继续锻炼的信心；2，在不合实际的训练中受伤，耽误整体的锻炼进程；3，需要重头再来，重新制定训练计划。身体有一定的适应性，但这种适应性绝对没有你想的那么神速，还是一点点来吧。

四、没有明确的目标很多人抱着“佛系”减肥的心理，的确更好坚持。但是长期没有目标的训练，对身体的改变很难达到明显的效果。因为无论是减脂还是增肌，练腹还是练腿，都有不同的方法去进行针对式的训练。随便锻炼的虽然也能强身健体，但很难看到显著的效果。