跑步，一种门槛和标准都不高的运动，适用范围很广，也是大多数人群的主要运动，但是，这么平凡又普通的跑步，你真的了解吗？

无论你的健身需求多么迫切，还是你的减肥Flag急着实现，在开跑之前，这几点要记好！

跑步效果的好坏和出汗量不成正比

跑完步之后，感受着大汗淋漓的自己，一模衣服，湿透了，这时候的你心里想着：嗯！今天的运动量够了！其实，这是一种不科学的观点，跑步出汗量的大小和你的汗腺有关，和跑步效果并不能划等号，出汗是人体散热的一种表现形式，要判断自己的运动量是否达标了，最科学的方法是通过仪器的数字来衡量，比如：跑步机！

跑步姿势大有讲究

有人在跑步的姿势随自己喜好，其实在无意识中你可能就犯了前倾跑、踮脚跑、跳跃跑等，这些跑法也许很符合你的习惯，但是却有损你的关节，肌肉，正确的跑步姿势也是跑步的必要条件！

正确的姿势：身体正直，稍稍前倾，头和上身平直，双手握拳，肘关节弯曲，前摆时手肘向内，后摆时向外（不要顺拐）！

跑步会粗腿？NO!

很多女性朋友都认为，跑步会让腿部变粗，但其实这是错误的观点，跑步不仅不会让腿变粗，还可以修饰小腿曲线，至于腿部变粗的错觉，只是脂肪摄入过量造成积压的结果，和跑步没啥关系！

跑30分钟以上才开始有效？

这个观点大错特错，不说其它，每个人体质不同，体内脂肪含量也不一样，这个所谓的跑步前30分钟消耗糖分，后30分钟才开始消耗脂肪的观点简直是无稽之谈，再说，人胖都是整体胖，也没说有人光胖手，不胖腰的，减脂，是一个整体过程，人体功能也是混合式、整体式的供能！

如果你也要开始跑步，那么这几点要记好！