跑步能减肥，已经成了所有人公认的一个常识。很多时候咬牙跑步，只为了减少自己肚皮上

的那一层肥肉。但其实跑步对体型的改变，可能是最小的一个改变了。对身体更深入的改变，

才是跑步更重要的意义。

1.塑形

跑步可以减脂，同时也会消耗肌肉。如果你觉得自己身材太“壮”，不需要太多肌肉，坚持

跑步也能让你看到效果哦。不信你看那些长跑运动员，他们的身材精瘦紧致，不仅没有过多

的肥肉，肌肉线条也恰到好处。

2.提升关节灵活性

跑步是一项全身参与的运动，身体在奔跑的时候要保证平衡和协调。长期坚持正确的跑步，

会提高关节的灵活度，减轻关节病发生的风险。据调查，长期跑步的人比不跑步的人关节疼

痛的风险低10%左右。

3.放松肩颈

颈椎病、肩周炎，是现在办公室白领非常常见的问题了。跑步时需要全身运动，双臂摆动，

昂首挺胸，对长期疲惫僵硬的肩颈有很大的改善效果。如果肩颈疼痛困扰着你，不妨试试去

跑步吧。

4.提升骨密度

跑步时对骨骼有一定的冲击力，搭配好营养均衡的饮食，对提升骨密度有很大帮助。骨密度

较高的人，不在运动时更加灵活，而且骨折等风险较低，到了晚年也比其他人更加硬朗。

5.清醒大脑

跑步时血流加速，大脑中的血液也加快循环，会给人一种头脑清醒的感觉。长期坚持跑步，

会对大脑各方面能力都有帮助。让你越跑越聪明哦。而且，跑步时也是审视自我的良好时机，

没有多余的外界干扰，在跟身体的对话中，更能体验到生活的简单。

不过为了保障我们的骨骼和关节，跑步建议还是在室内进行。专业的跑步机会减少关节收到

的冲击力，而且能及时显示数据，把跑步量化，方便后续锻炼。