随着健身意识的普及，各种健身房也是越开越多，看着朋友圈中各种健身打卡，你是不是也

产生过一种办张卡认真健身的冲动呢！先别急，健身可不会这么简单！

很多刚开始健身的朋友都踩过不少坑，如果你真的下定决心投入健身中，这些坑一定要避开！

关于跑步，你知道多少？

很多新手的健身都是从跑步开始，但是，大多数新手开始跑步时都不知道“配速”这个概念，“配速”意为掌握节奏。很多人刚上跑步机，一味的挑战高速，往往没坚持几分钟就败下阵来，其实，这种跑步方式实在是下乘，跑步时不注意配速，不仅仅效果不好，而且很危险，即使是现在跑步机上都有安全锁，但是跑步的时候，还是注意掌握节奏，一句话：先学会跑得慢，才能跑得快！

关于补水，有什么门道？

现在，天气也渐渐温暖起来了，夏天也越来越近了，夏天运动，很容易大量出汗，及时补水

很重要，但也要注意缓慢补水，长时间缺水状态突然一次打量灌水，很容易增加心脏负担。

可以适当补充一些富含电解质得饮料，效果比单纯补水会好很多哦！

热身，在运动之前！

运动之前只是简简单单活动手腕脚腕，或者干脆不热身，是很不正确得健身习惯，这会大大

增加受伤的几率，下面是高效热身法，送给你！

1.拉伸：运动之前拉伸个5-8分钟，让身体充分活动开！

2.弓步压腿：左脚向前跨一大步，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，身体上下起伏。

3.腰部拉伸：双腿分开站立，左手撑住腰部，右手越过头顶向左边拉伸，左右交替进行！

精神不好，别靠运动撑着！

一晚上没睡好，第二天有上了一天的班，本就疲惫不堪的你却还强撑着不休息去运动，会造

成心血管的收缩，很容易造成身体疾病，所以，运动之前，千万确认好自身的精神状态。

四种运动前需要注意的坑，运动之前千万注意，这些老路千万别走！