随着不少饭店、奶茶店陆续开门，许久没尝过这些滋味的人们开始“大开杀戒”势必要把这2个月的份都补回来！不过因为缺乏运动而发胖的身材，再加上报复性进食胡吃海塞，真的没问题吗？

大口吃肉不要紧，大步锻炼跟上就好了！不过锻炼习惯并不是简单地坚持21天就能成功，如何成功操作，还要考虑多方面的原因，下面给大家一些小建议，希望有用吧！

其实健身带来的实际改变，往往会和我们的预期大相径庭。当你想要一口吃个胖子，立竿见影的时候，往往结果让人挫败。而当你想要放弃的时候，却又发现不知不觉中已经收获很多。那么，到底什么强度的运动量才是有效的呢？才会能及时给到反馈，让人有坚持下去的动力呢？

其实，在饮食健康正常的情况下，每周累积运动时间达到150min就能慢慢看到效果了。每周3-5次，每次坚持30-60min就能有所收获！

这样的运动强度，几乎人人都能做到，如果从这样的计划开始执行，心理压力是不是就小了很多？如果身体和时间的原因，每周150min的计划也无法坚持，那么就从自己能坚持的小目标开始，哪怕少量的运动，也会比完全不运动的收获更多！

在养成健身习惯的过程中，我们还可以用两个方法：

1构建触发场景

其实就是一种条件反射，让你想要运动的想法，和某件事物或场景联系起来，帮助养成健身习惯。比如一般看到厨房就会想起食物、想起做饭。我们不妨自己构建这样的运动触发场景，这样就省去了一丝纠结、思考的心理斗争。

比如运动鞋放在显眼的位置，平常出门就可以多走一会。或者在公司准备一套健身的衣物，方便下班后给自己一个去健身的理由。可以多构建一些这样的场景，把运动融入在日常细节中，成为生活的一部分。

如果在家里显眼的地方，准备一些健身器材，也是构建触发场景！回家吃过饭，可以适当地进行中低强度运动而不是瘫沙发；周末在家也能及时动起来，消耗聚餐带来的多余热量。

2.自我奖励

虽然运动本身的回报不少——好身材，精力充沛，自律，自信等等。但这些都需要长期坚持，那不妨在刚开始的时候，给自己一点额外的奖励。在达成一定的目标后给自己一点奖励——可以是东西，外出活动或者任何能带来愉悦的事。但是胡吃海塞和暂停运动可不在此列哦！