“轻脂时代”，顾名思义，指那些崇尚“轻健身”理论人群的时代，这种持续时间短，却能带来高效燃脂的运动和当下年轻人的某些理念不谋而合！

在“轻健身”的概念出来之前，很多人都相信：锻炼时间愈多，效果越好。只有那些长时间艰苦锻炼的人，身体的脂肪量才能显著下降，才能练就完美身材！这种说法显然是片面的，这个过程不仅仅需要付出很大努力，也和今天这个效率决定一切的观念严重不符！

而轻健身之所以能被普遍接受，原因无非是：“只要方法得当，仅凭每天短短几分钟的运动，就足以让你的身材大不同”。这也正是很多健身人接触的HIIT运动的理论支持！

轻健身为什么有效？

轻健身的轻指的是时间短，运动强度却不会下降，高强度的锻炼会使人体更多肌肉的新陈代谢变得活跃，由于肌肉可以高效燃烧脂肪，从而导致的热量消耗大大增加。

2.轻健身造成的代谢压力也会使儿茶酚胺——一种类似肾上腺素和去甲肾上腺素的激素——大量增加，引起更多的脂肪燃烧。约翰・巴伯哈吉博士（Dr. John Babraj）和罗斯・洛里默博士（Dr. RossLorimer）曾指出：“高强度训练后，肾上腺素和去甲肾上腺素的浓度升高至原先的1450%，其效应比慢跑或蹬车等稳定运动大得多。”

3.轻健身也会抑制食欲。至少在一段时间内是如此。不过需要注意的是，仅仅凭借轻健身，对胃口的抑制的效果会逐渐减弱。如研究所示，高强度运动过后的第二天，志愿者们的胃口就会恢复了。但是，我们也要注意到，如果我们能在轻健身的时候聪明地结合轻断食，那么对饮食的改造效果将和轻健身对肌肉的塑造效果一样强劲。

轻健身怎么做？

轻健身的关键在于两点：HIIT和快速力量训练！

HIIT：这种高速冲刺训练关键在于速度，以椭圆机为例，全力冲刺20秒，再放缓速度休息几分钟，再进行下一轮剧烈冲刺，一共6-7分钟。

快速力量训练：日常健身的即可，每个动作30秒，间隔休息10秒！