去健身房，你喜欢做什么运动项目，有些人偏爱球类，有些人喜欢卧推......这只能说各有偏爱，但是有一项运动，它让很多健身人都又爱又恨，那就是深蹲！

爱，是因为深蹲的好处实在太多，对于女生来说，深蹲是通向“蜜桃臀”的快速通道，对于男士，深蹲可以训练腿部力量，稳定底盘； 恨，则是因为深蹲让人感觉很危险，很难掌控，以至有很多人在深蹲中受了很严重的伤病（尤其是负重深蹲）。

深蹲，是一项全身肌肉协调的运动

深蹲的魅力就在于它看起来简单，但是真正做起来确实不容易，深蹲需要用到后链肌肉发力，什么是后链肌肉？从头后的枕骨，到足底的脚后跟跟骨，这两者之间所跨越包含的全部肌肉都可以称之后链肌肉。今天我们主要说一下后链肌肉中下肢的部分。

这其中包括，臀大肌肉，腘绳肌，小腿三头肌。

深蹲，是一项需要注意姿势的运动

深蹲，对姿势的要求很严格，如何将肌肉群的力量发挥到极致？姿势是关键。

站距

站距太小，容易受伤；站距太大，没效果，作为运动健身中的“动作之王”，深蹲有着自己的标准，而这个标准是因人而异的，对于新手来说，从双脚脚跟站距与肩同宽的位置开始练习，既安全又高效。

下肢

膝盖与脚尖的方向保持一致，千万不能内扣，保持重心稳定，脊柱保持中立，不能驼背，下蹲幅度也有讲究，最好保持在臀部比膝盖略低的位置，这个位置可以充分刺激整个后链肌肉群。

当然，还有一点，脚掌一定要全着地，这也是发力的环节之一！

深蹲，作为练腿的王牌动作，不仅仅有减肥增肌的效果，还能锻炼核心力量，看着这么多好处，你是不是也跃跃欲试了呢？但是千万注意，要保证动作的规范，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。