知己知彼，你才能战胜脂肪。

每天吵着减肥的你，真的知道身体里有多少脂肪嘛？1公斤脂肪听着好像不是很多，但是低

头看看自己肚皮上的肥肉，是时候直视它们啦！脂肪的密度比水还要低些，1公斤脂肪比1

升可口可乐还要多点。

得知这个真相有没有感到震惊？

但是换个角度来看，脂肪的体积这么大，那我们减去纯脂肪后，身体反映出来的效果也比想

象中更好。

那么1公斤脂肪需要多久才能减掉呢？把脂肪换算成卡路里，1公斤脂肪大概等于7500卡

路里。

按照一个健康的减肥速度，每天摄入的卡路里不要超过身体基础代谢率的10%-15%。根据基

础代谢的计算公式：

BM=655+9.5x体重（公斤）+1.8x身高（厘米）-4.7x年龄（女性）

BM=66+13.7x体重（公斤）+5x身高（厘米）-6.8x年龄（女性）

一位二十多岁的普通成年女性的基础代谢率在1300-1400左右。按照10%的热量差计算，就

是140卡路里。

也就是说，在饮食摄入没有超过基础代谢率的情况下，一个普通成年人每天要通过运动额外

消耗140-200左右的卡路里。一公斤脂肪7500卡路里，就需要用30到40天左右减去。当

然，为了加快减肥速度，你可以适当加大这个热量差，那么1公斤脂肪也需要大半个月。

以这个减肥速度为标准，有哪些运动好实现可以长期坚持看到效果呢？

比较推荐的是间歇跑步和快走。

每天坚持3-4次，每次15分钟左右的间歇性跑步。跑步速度可以根据自己的身体状况而定，

不要太慢。或者坚持每天快走超过半小时，每周3-5次。在饮食正常的情况下，这样的运动

可以让你以上文的速度减肥。

锐步家用跑步机，多种程序和速度可以选择，让你每天在家坚持锻炼，不知不觉甩掉脂肪。

循序渐进可坚持的减肥，会让我们的身体状态保持稳定，减少反弹的机会。不如把在家运动

当成一种习惯，杜绝大强度的三分钟热度，和锐步一起塑造更好的身体吧。