前段时间，也不知道是不是闲的蛋疼，在跑步的我突发奇想，我跑步的时候调调坡度会怎么样？结果，跑着跑着就觉得不太对劲，怎么这次跑完这么累呢?正当我满心欢喜的以为这样的训练效果更好的时候，第二天，就悲剧啦......

第二天一早，刚起床，就感觉不太对劲，为啥膝盖这么痛，一下床，我天，差点没直接跪下去，没办法，请假在家休养吧！着对于热爱工作的我简直是一种折磨啊（我滴工资啊！）！后来一查，发现跑步机的坡度是由讲究的，每提升一度，对膝盖的冲击就多一点，而我这样忽高忽低的调，膝盖不伤，才怪！！这不，对于坡度锻炼时的注意事项，锻炼时坡度数值的设定。我特地做了一个小科普。一起看下！

热身状态的坡度选择：0%-4%

如果是想要在正式跑步前通过跑步机热身，强度不宜太高，建议速度设定不超过8，坡度在0%-4%之间就可以了。锻炼时间控制在5到10分钟之内，不应过长。具体来说可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟。在热身状态下要尽可能地调整身体进入运动状态，却要避免不必要的体力消耗。

心肺锻炼状态的坡度选择：0%-10%

如果是以心肺功能的锻炼为目的的话，需要设定好目标心率。这一数值需要咨询专业的教练或者医师，他们会结合健身者自身情况提出具体建议。一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10之间就好。友情提示：在整个训练完成以后，不要立即停下来。在即将结束时把速度降下来再慢跑5分钟左右，这样更有健身效果。

减肥状态的坡度选择：7%-12%

有氧运动在刚开始进行时，消耗的是体内的糖分。一般情况下，中等强度运动30分钟以后才会正式开始消耗体内的脂肪。所以运动时间一定要保证在40分钟及以上。坡度相比于热身和心肺锻炼也要更大一些，在7%-12%之间，模拟登山运动，加速脂肪消耗。在不确定具体怎样的坡度适合自己的时候，可以从7%开始，慢慢增加。但是需要指出的是，不是坡度越高越好。在锻炼时带来一些挑战，却不会觉得太累的坡度才是合适自己的。