跑步是有氧运动，但有氧运动远不止跑步。

说到有氧运动，多少人眼前只有两个大字“跑步”。问及为什么跑步是有氧运动，多数人的回答都是跑步需要急促呼吸。这些认知不能说是错的，但非常片面，要想坚持运动锻炼，先把有氧运动了解清楚才是靠谱的。

有氧运动是啥？

有氧运动的确和呼吸有关，它是需要氧气参与的、一种持续时间较长的中高强度运动。进行有氧运动时，消耗的氧气量和需求氧气量能达到平衡状态，心率为最大心率60%-80%。而判断一个一个运动是否为有氧也运动，其标准也是心率。一般来说，心率保持在150次每分钟的运动，就是有氧运动。这时血液可以提供足够的氧气给心肌，并燃烧身体糖分，达到减肥减脂的效果。

常见的有氧运动有哪些？

除了被大家熟知的慢跑，快走、游泳、骑行等，跳绳、跳舞、球类运动，甚至太极拳都是有氧运动。一般需要长时间持续进行的运动，多是有氧运动。在家里准备有氧健身器械，随时都能进行锻炼，用你的气喘吁吁和汗流浃背雕塑自己吧！

有氧运动越多越好吗？

作为非专业人员，有氧运动即使好处多多，也不易每天长时间坚持。据专家统计，2小时左右的中强度有氧，会消耗百分之九十的白氨酸。这是一种对肌肉形成有很大帮助的氨基酸，过度的有氧运动不仅能消耗脂肪，还会消解一部分肌肉。

怎样进行正确的有氧运动？

热身热身热身，重要的事情说三遍。热身运动非常必要，别吝啬这5分钟10分钟。不进行热身贸然开始剧烈运动的后果可不好，眩晕、抽筋、扭伤等情况都有可能发生。别把因为有氧运动把自己练进医院。

有效心率。进行有氧运动有一个心率标准，对于身体健康的人来说，为170减去你的年龄。如果你的心率远没有达到这个水平，那么运动效果和热量消耗会大打折扣。所以不要珍惜你的体力，大胆地去冲吧。

至于如何了解自己的心率，当然要用有心率监测功能的健身器材。

在家也能享受专业的锻炼，时刻了解心率状况，调整力度和速度，用高效率进行减肥健身。量力而行。有氧运动结束后，身体会有一定的酸痛和疲惫，休息1-2天就能调整过来。如果你身体运动完没有什么感觉，那就需要加强力度。相反，身体疲惫状态持续太久，就是运动过量啦，需要减少运动强度。