人鱼线，被现在看成男生身材好的一个重大标志。但其实，这个审美标准的历史由来已久，是从达芬奇开始的。在他的著作《绘画论》中，首次提出了“人鱼线”的概念，并且把它和力量之美联系起来。人鱼线其实不是一条线，准确来说是一块叫“腹外斜肌”的肌肉，要想有明显的人鱼线，除了体脂率不能太高，也和腹部的其他肌肉一样需要锻炼。今天小诺就给大家带来几个锻炼腹外斜肌的动作，帮助你早日拥有性感的人鱼线。

上腹部仰卧起坐

动作拆解：首先，仰躺在地上然后曲膝，双手抱成拳顶住下巴，这样能防止头部晃动。在保持头部稳定的情况下，腹部发力卷曲上半身30到40度左右。注意事项：向上卷曲的时候要慢慢发力，下背部和腰必须紧贴地面，躺下时也要缓慢，感受腹部的牵扯，不要直接放松肌肉或者利用惯性。动作安排：每一组需要做15到20个，一次做2、3组左右比较好，可以根据自己的训练强度、身体素质进一步调整。

下腹卷体

平躺在地上，腿部曲起，双臂放在身体两侧的地面上。深呼吸后慢慢吐气，用下腹部肌肉力量抬起大腿和小腿，膝盖的角度要大于90度。进一步利用腹部肌肉抬高大腿，向头部方向慢慢举起，吸气后再慢慢落下，直到双脚落回地面，呈卷曲状态。每组做15-20个，一般每次训练2-3组。

腹外斜肌卷腹

身体侧卧在地面或软垫上，双腿微微向后弯曲，大小腿的角度在60度左右，双脚相接触，贴地的那一条腿要固定住，上面的腿可以微微分开。双手抱住头部维持稳定，上身倾斜，贴地面的那一侧肩膀离地。侧腹部发力，尽量提高身体向腿的方向。每组建议做10个，每次4组，两侧肌肉都练习完为一组，中间可以休息1-2分钟时间。