说到网红减肥法，除了各种各样的节食方法，就要数看起来最健康的HIIT了。但HIIT并不

只是网上疯传的一些健身视频，它的定义、效果、适用方式，都需要认真了解。否则不但没

有效果，还可能与预期目标越来越远。

今天小诺就带大家全面了解HIIT，让大家更正确客观地看待它。

一、如何定义HIIT？

HIIT是High-intensityIntervalTraining的缩写，翻译过来就是高强度间歇训练。从我们能

看到的大量HIIT教程中，可以看出，HIIT并不是一种专门的训练体系。

故这里的“训练”理解为“训练方式”比理解为“训练体系”更加准确。

说完了“训练”的定义，再来说“高强度”的定义。这和HIIT的特点有关，HIIT就是要完

成很多高强大消耗的动作，用过短的休息时间，透支身体体力。所以这里的“高强度”是一

个因人而异的标准，只要达到一定的心率，就可以算是高强度，这和个体差异密切相关。

做过HIIT的人都知道，它的挑战主要在短时间内肌肉的使用，和心肺的急速提升。所以现

在广泛传播的HIIT，理解为“高强度间歇心肺锻炼”更准确。

二、如何看待HIIT的效果？

网传的一些HIIT教程标题，往往写着“每天20分钟告别小肚子”“只要是个动作，月瘦20

斤”等等，那HIIT的真实效果如何呢？

其实这是非常有争议的一点。很多研究和实践的结果都比较矛盾，主要集中在氧耗和脂肪消

耗上。

不过这些争论的焦点都在HIIT到底有没有那么好的效果，HIIT在短时间内对氧气的利用的

确是很有效的。我们只能把理论数据作为参考，还是要看实际训练中产生的效果如何了。

虽然很有争议，但HIIT值得一试。

三、正确的HIIT应该如何进行？

最重要的一点就是量力而行。前文已经说过，HIIT的高强度并没有固定标准，要结合个人

身体素质来看。

有训练基础、身体素质较好的人可以直接尝试，针对自己的减肥计划去实行。

而基础一般的人，最好从基础动作学起，也不要盯紧全套动作不放，慢慢让身体适应较高强

度的训练，能做到什么程度就就做到什么程度。

身体基础的承受能力提升了，再进行进阶的HIIT训练。

有几个入门级的HIIT动作分享给大家

开合跳

抱头深蹲

平板支撑

先从简单的开始，不断加强挑战，肯定能改善你的身材。