跑步中，有那些是我们常常犯的错误？

生活中，健身必不可少，但是没有正确的运动方法，反而会让健身没有效果，今天

小编就为大家来讲解一下跑步可能会犯的几种错误方式，从而告诫大家，每一项运

动都是有错误的方法的，一定要注意这些方面的问题。

1.鞋子不合适

穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。

解决方法：去正规的体育用品店，那里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估

你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里

左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命

过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。

2.服装不合适

不要忽略了服装，如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求，不但会觉得不适，还

会引发疾病。

解决方法：跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。

棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。好选择温暖

天气跑步，如果在冬季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不

易散热。

3.跑得太多

很多朋友都以为跑步时跑的越多越好，但是其实结果并不是这样的，这样的情况很

容易使自己过度运动而受伤，也是胫骨和膝盖伤病等综合症的原因之一。

解决方法：循序渐进，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加

量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，

同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，

然后再开始跑步。

4.喝水不够

很多人低估了跑步时失去的水粉，没有及时补充，这会导致身体脱水，不但影响锻

炼效果，甚至伤身。

解决方法：锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时和500到700毫

升，起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时，每隔20分钟需要喝180到240

毫升水。如果跑步时间超过90分钟，则需要选择运动功能饮料，补充纳、镁等微量

元素。跑步之后也要补充足够水分，排出的尿液应该是柠檬色，否则就是水分不足。