正式跑步之前，需要通过热身来避免运动损伤，对于长时间不运动的人来说，总是坐着不动，会导致身体僵硬，局部肌肉收缩，跑步之前，增加热身运动很有必要。

热身运动就是在跑步之前做的做本运动，热身运动一般都是拉伸运动，简单的如压压腿、侧弯腰伸展等，复杂的如动态拉伸、PNF拉伸等等。简单的拉伸我们一般称为静态拉伸，简单来说就是人体处于静止状态下的拉伸，并维持伸展姿势一段时间，很多瑜伽动作也被视为静态拉伸，静态拉伸可以增加关节灵活度，但是却不能替身运动表现，对于需要爆发力的运动，静态拉伸还会起到相反的作用，所以在这些运动开始之前的准备缓解，静态拉伸会被动态拉伸取代。动态拉伸，顾名思义，就是通过做一些运动时的动作来对肌肉进行拉伸，动态拉伸的优势在于可以提高肌体的温度，进而提高运动时肌肉的柔韧性和关节灵活度，肌肉的延展性替身了，在运动过程中肌肉就有了更多的收缩空间，以便提升爆发力。

再来说说大家都不是很了解的PNF拉伸，这种拉伸多在健身房中看到，它被视为静态拉伸的升级版，它分为静态拉森、肌肉收缩、再拉伸三个步骤，利用逆牵张反射啦实现放松的目的，值得一提的是，这项拉伸需要辅助人员的配合。

在不同的路段时，试用不同的跑步方式是很有必要的，以跑步方式区分，后脚掌跑很适合在平坦路面上以及上坡时，采用这样的跑步姿势可以让身体的肌肉锻炼最大化；前脚掌跑适合短跑冲刺和中距离跑步，这也是为什么短跑运动员看上去像是弹射出去一样的原因，掌心跑适用于慢跑和耐力训练在，这种跑步方式不容易疲惫。