不知道什么时候开始，“马甲线 ”已经成了“女演员的自我修养”中的一项参数。

但是不得不说，好看的皮囊千篇一律，美腻的马甲线万里挑一啊，也许脸是努力也无法改变的，但占比视觉篇幅最大的身材却可以。赶紧燃烧运动之魂，开始虐腹吧！

女生体脂率在18%-22%时，马甲线才会看得出来。

马甲线锻炼秘诀

所以想要马甲线主要从两个方面入手：

一是减少身体多余脂肪，控制饮食的同时增加至少半小时的有氧训练。

二是提高全身肌肉质量和含量，目的是为了提高身体的代谢率，以便消耗更多热量。同时适当增加肌肉的维度，让肌肉线条更明显。

腹肌训练宝典

 无论是想要拥有什么样的身材都离不开汗水的付出，严格对待自己，随着时间的推移就会成为生活习惯。泰勒·德登曾说过：“想要腹肌的第一条法则是：你不要做仰卧起坐。想要腹肌的第二条法则是：你千万别做仰卧起坐。”

说起马甲线，大多数人脑海里第一反应就是仰卧起坐。但事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌训练之一。

接下来分享几个高效练腹动作，让我们一起虐虐腹：

1. 扶膝卷腹

将手轻扶在大腿上，从脖子开始慢慢将身体卷起来直至上腹，做卷腹时要注意不能用脖子的力量借力，发力位置集中在腹部

2. 直腿触足卷腹

将双腿笔直抬起，不能屈膝，用手指尖尽力触碰脚尖，动作要缓慢

 3. 空中单车

双腿伸直，双臂屈肘，深吸气，使得腹部卷起到最高点，用一侧的肘关节去努力触碰，身体另一侧屈腿的膝盖，腹部始终处在收紧的状态，动作不要快发力，以上动作每个做15-30组，循环做3-5组

也许，你离理想中的自己，只有一条马甲线的距离。