有一种胖，叫脸大。有一种胖，叫腿粗。还有一种胖，叫麒麟臂！明明体重不重，看起来却好胖。

麒麟臂主要是由包裹着肱三头肌的脂肪形成的。肱三头肌是一块有三个头的肌肉，与肱二头肌做相反的动作，起点在三角肌的下端，延伸到肘部以下。我们日常基本只会用到小臂、斜方肌，而手臂内侧、肱三头肌、还有肩膀后束几乎是用不到的。这些部位很容易堆积脂肪，加上缺乏锻炼，就会变成顽固脂肪。

理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26cm之间。我们可以自测一下自己的手臂粗度，过于粗壮的小伙伴们也别担心，毕竟运动是胖的天敌。

能够轻松驾驭吊带的手臂都是，日复一日的坚持运动所得。

下面就教几招传女不传男，瘦麒麟臂秘籍给大家

1.哑铃上提

身体前倾的同时腰背挺直哑铃垂直提起，大臂与地面呈平行，每组15个，每次4组

 2.颈后哑铃上提

双手握住哑铃放到头后，大臂与耳朵呈平行，利用大臂力量拉起哑铃，每组12个，每次4组

3.健身带拉伸

踩住健身带，双腿屈膝的姿势，双手前后错开摆动，尽量向高拉起健身带

运动这件事光靠努力也是不够的，没有一件称手的健身器材，就像上战场没有合适的兵器一样，光靠蛮力是不行的。