现在大家对身材的审美逐渐变得更多元化、更健康了。拥有好看的臀部线条成为不少健身人士的目标，而相对的最有效基础的运动就是深蹲了。不过作为专业的健身姿势，深蹲可不是我们以为的那么简单，只有做对了才会有自己想要的效果哦。

首先来区分一下深蹲和负重深蹲。虽然听起来好像都是一回事，但其中差别可不小。负重深蹲是典型的力量运动，一般每组只能做10个左右。肌肉现在在承受身体极限的过程中会产生细微的断裂，从而达到肌肉增长的目的。所以负重深蹲是可以让大腿、臀部肌肉更发达的。而徒手深蹲，更接近有氧运动。我们一口气可以做几十个，对肌肉的训练更多是耐力方面，

所以很难练出大块肌肉。但是两者对热量消耗的作用都是很明显的。

下面来说说深蹲时的动作问题。很多人会在深蹲起身的时候抬头，认为这样会更好发力。其实这样会导致身体重心前移，失去平衡，甚至可能会让你头晕目眩。

同样，深蹲的时候也不能为了省力而弓背，应该停止腰背，核心收紧，以便臀部和腿发力。

如果腰部弓起，好像能省些力气，实际上只会让腰部错误用力，导致受伤。另外有人会在深蹲时不自觉地撅屁股或者踮脚，主要是因为核心力量不足，深蹲时核心肌肉需要起到辅助作用，并非只依赖臀部发力。身体重心不要过度前倾，需要保持一定的中立，才能把动作做标准。

关于深蹲还有一个比较有争议性的问题，就是膝盖能否超过脚尖。其实深蹲时膝盖是可以超过脚尖的，尤其是负重深蹲。过分在意膝盖位置，只会加快膝关节磨损。而膝盖不能超过脚尖只能作为一个参考和提醒，深蹲正确的方向臀部向后而非向下。

好啦，这些就是关于深蹲主要的一些问题，希望能对大家有帮助。健身的学问很大，一定要多方面学习了解再去进行哦！