现在天气也开始变冷了，户外跑步对很多人来说不太好实现，还是在室内跑步香，随时都能开始！虽然跑步机给我们提供了便捷的锻炼方式，但是注意事项同样不少，想要保证自己的安全和运动效率，还是要多方面注意。

用跑步机需要注意的一个基础问题就是提速。因为跑步机的速度是被动的，过快、过早的提速很可能让身体出于复核或难以适应的状态。摔倒、拉伤等意外情况就很容易出现了。用跑步机跑步和我们在陆地上跑步是一样的，还是要先从散步、慢跑的速度慢慢提升，一般以3-4的速度开始为宜。

一般跑步机都会有心率检测片，比起户外跑步，这是我们可以加强利用的一点。女性的最佳燃脂心率是220减去年龄，再乘以60%-80%，以25岁女性为例，心率在117-156之间是安全又高效率的。男性心率把220替换为205即可。根据自己的心率，调整到相应的速度和坡

度，才是健身锻炼的正确打开方式哦。

室内跑步还有一个优点是可以边看视频边跑步，有些跑步机自带屏幕，有的可以放置平板或手机。不过高速跑步的时候听听音乐就够了，看视频会对颈椎和眼镜造成伤害，影响跑姿，时间长了对身体没有好处哦。

跑步机的扶手，一般在出现意外或者跑步结束的时候才会用到。正常跑步的过程中，不要过度依赖扶手，否则会导致运动消耗下降，运动姿势不正确，严重影响运动的质量和效率哦。

在跑步机上，身体跟着跑带运动，很多人会找不到自己的步伐节奏。其实比较推荐的是用较小、较快的步伐跑步，这样能减少小腿的压力。而且优秀的跑者往往拥有较高的跑步频率，小幅度快速奔跑，可以提高整体的跑步能力哦。