跑步，运动健身的代名词，毫不夸张的说，作为运动健身中最简单，最实用的项目，它的受众人群是最广的，你的大部分运动是否就是跑步呢？其实，看着很简单的跑步，却没那么简单，你知道什么样的跑步姿势才是正确的吗？研究证明，膝盖的磨损和跑步姿势是否标准成正比。

什么样的跑步姿势才正确，这几点要特别注意。

上身部分

跑步，其实是全身运动，所以跑步姿势也不只是双腿的事，保持上半身的稳定和协调也是很重要，要点是：跑步时保持上身自然不紧绷，双臂以手肘为中心交替向后自然摆动，同时上身可以以髋

部为轴心稍稍前倾。

双腿部分

注意，这里的双腿不是指左右腿，而是大腿和小腿，让大腿和小腿自然放松，然后保持膝盖完全，将重心分散，而不是集中在膝盖位置，然后，后下方发力推动身体，用大腿带动小腿，使双腿成

为一个携带缓冲的整体，而不是直直的抵抗冲击力。

脚部

这部分也是大家最容易忽视的部分，为什么运动员跑步的时候像箭一样，除了肌肉之外，最大的秘密在脚掌，跑步时，应该前脚掌落地，与地面形成摩擦，让整个身体通过脚掌弹出去，而非全掌落地，这样在一定程度上利于我们全身分散与地面接触的冲击力从而避免膝关节承受其中的大

部分。当然，这很难改，大家可以通过有意识的调整慢慢来。

步幅

跑步姿势是否标准，也和步幅有关系，步幅过大，会导致脚在重心前方落地，产生大量冲击，而腿部肌肉无法吸收，最终，都作用在膝盖上，步幅太小，膝部关节无法协调大小腿产生缓冲带，步履僵硬的同时也加重了膝盖的受创。