减肥就是锻炼加少吃？其实不管是什么方式，最终都是在和我们的新陈代谢做斗争。如果你每天坚持锻炼还是没有喜人的效果，不妨反思一下自己对新陈代谢的

关注，是不是不知不觉中养成了代谢坏习惯？

蛋白质摄入量不够

和运动锻炼相生相伴的就是控制饮食了，但是饮食怎么控制也大有讲究。节食和素食并不能让身体达到理想状态。减少肉类和脂肪的摄入的确控制了热量，但是也减少了蛋白质的摄入。蛋白质摄入不足就不能及时形成肌肉，身体就无法锻炼出线条感。而肌肉的增长也是提高身体基础代谢的一个重要途径。所以缺少蛋白质摄入，锻炼效果就会大打折扣啦。

降低热量的速度过快

很多人追求快速瘦身，会突然大幅度降低热量的摄入，比如每天支持水果、蔬菜沙拉，甚至是不吃。这样虽然能短期内消耗身体的脂肪，但也会引起身体的警示，

会自动调节基础代谢，基础代谢大幅度下降，更容易产生多余热量堆积脂肪了。而且面对身体热量严重不足的情况，身体会分解肌肉来降低耗能，肌肉量减少，

对减肥健身只会起到负面作用。这就是为什么，一旦恢复正常饮食，体重就会严重反弹的原因。

长时间的低强度有氧运动

如果你的健身目标是减肥，多数人都会选择跑步、单车这类有氧运动，而且都是长时间低强度的锻炼。这样的锻炼的确能在初期看到比较明显的效果，但是随着

锻炼次数的增加，效果会来越小。如果不配合一些力量或者高强度间歇运动一起，很容易停留在瓶颈期。尤其是超过1小时的低强度有氧运动，身体内的糖原已经

不足以支撑消耗了，于是肌肉就会被分解作为能量供源。所以及时通过这样的方式达到了减重目的，实际的身材和理想中的身材也存在一定的差距。让身体产生

“力竭感”的无氧和高强度间歇运动，才能让整个锻炼过程更高效，收获更好的身材。