大家的健身一般都是从跑步开始的吧？跑步有没有带来明显的减肥塑形效果，会直接影响到我们对运动健身的信心和坚持。所以，如果你只会匀速在跑步机上跑

个1个小时，可以换点其他玩法，丰富运动乐趣还可能收获更好的健身效果。

1、改变步幅和坡度

用跑步机跑步和在平地上跑步的感觉不太一样，由于跑步是通过跑带进行加速的，所以我们在跑的时候大步幅低频率的跑姿会更舒服。但这其实是身体在偷懒。

小步幅高频率的跑步对心肺和臀部肌肉的训练更到位。加上适当的2-5档坡度，保证流汗流得更痛快。

2、间歇跑

坚持过锻炼的人应该都知道，中低速的匀速跑对身体锻炼的效果比较慢。而快慢交替的间歇跑，能更好地锻炼身体的爆发力。间歇跑的时候要注意计算好跑步单

元，把距离和时间确定好，或者跑步机自带这类程序，也可以直接选择。不过间歇跑容易产生肌肉损耗，所以要量力而行，不要一开始就做太多组数。

3爬坡跑

如果你持续锻炼了一段时间，有所收获却到了平台期。感觉心肺、肌肉都没有再多的提升了。那可以试试对身体要求更多的爬坡跑。户外比较难找到各个坡度的

都齐全的路段。用跑步机模拟会比较简单。爬坡跑对心肺和足、腿部肌肉的锻炼是最强的。跑步的时候注意好姿势：用大腿发力胎脚向上，眼睛目视前方不要紧

盯脚下，同时打开胸腔让身体尽量舒展。

好啦，上面就是几种可以用跑步机进行的不同跑步训练，希望大家都能根据自己的情况找到更合适的跑步方法，高效获取健康身材！