秋季，滋补的季节，在秋天，人们经常会用食物犒劳苦夏的亏空，这一过程，俗称：贴秋膘。加上，国庆就在眼前，相信回家之后，外出拼搏的苦都会被团聚的幸福取代了。

但是，这对于那些想燃脂瘦身的小伙伴来说，可就不那么幸福了，但是，父母的心意都化在了食物中，总不能为了减肥辜负家人的一番心意吧~

其实很简单，找几个高效燃脂的运动，每天运动半小时，传说中的秋膘自然就离你而去啦！

研究发现，将肌肉训练的次数从2-3次逐渐减少至每周两次；一次或者完全搁置，只有在完全搁置的状态下肌肉才会明显的消退，而对有氧运动来说，只需要少量的有氧运动就能维持，因此坚持有氧运动，体重很快就能回复之前的状态啦!

接下来，我给大家推荐几种高效燃脂的运动方式~

跑步

跑步可以说是最简便易行的一项锻炼啦!要知道陈意涵在节目中自曝自己是易胖体质，为什么她能够很好的保持好身材，很大一部分的原因就是她长期养成的跑步习惯，不需要多，每周3-4次，每次20分钟左右就好了。

跳绳

跳绳属于跳跃运动，不仅仅能够增强肌肉力量，还能改善骨骼状态，此外跳绳能够调动全身肌肉的使用，短时间的热量消耗远远高于跑步和游泳，跳绳半小时可以消耗400多卡路里的热量。

一般减少一公斤需要消耗7700卡路里，要是每天坚持半小时，20天左右就可以减少一公斤脂肪。

平板支撑

从锻炼的动作来看，平板支撑与俯卧撑，两者看上去有着一定的相似之处，可以对我们肌肉部位的核心肌肉群起到不俗的作用，坚持做平板支撑的话，可以增强和巩固我们的肌肉。

其实平板支撑也适合上班族，很多人工作的时候，就是在电脑面前长时间保持一个动作的工作，坚持平板撑对于整个脊椎都有很好的矫正效果