很长一段时间，对健身的人大家都会有一种偏见，就是“四肢发达头脑简单”。不过现在健身已经成为了一种流行趋势，也就逐渐意识到健身需要很多理论和科学支撑，健身得先有清晰的头脑，才能有发达的四肢。

所以今天就讲几个健身中常见的误区，帮大家在健身的时候避雷。

1、健身之前，最重要的就是有合理的计划。每个人的身体情况和条件都不一样，所以不能照搬别人的成功案例。需要先对自己的体力、体脂、肌肉和目标做清晰的分析，根据这些再安排健身计划。而且每过一段时间都要及时更新计划，让自己不断进步。

2、减少食物摄入也是不行的，最好增加一些健康的食材。很多人为了加快减脂进度，一边大量训练一边摄入过少。身体没有汲取到足够的营养，会同时消耗脂肪和肌肉，虽然体重下去了，却不会拥有好看的身材线条。

3、锻炼肌肉需要方向的动作训练。大家的增肌目标都不同，有练腿的、练胸的、练手臂的。不过肌肉都是对称分布在身体两边的，如果只针对某块肌肉训练，与它对应的另一侧肌肉也要得到加强。肌肉一旦失衡，会产生很多风险和问题。

4、训练的时候尽量远离手机，不要浪费时间在别的地方上。现在大家都高度依赖手机，在健身的时候也不例外。经常用手机听歌、看视频。但是经常不知不觉就玩起了手机，开始聊天。感觉自己健身了1、2个小时，其实有一半时间都花在玩手机上了。

5健身不是越频繁、时间越长越有效。如果一周7天都在健身，看似很有效却没有给身体足够的缓冲休息时间。身体调整适应需要时间，肌肉的增长和脂肪的代谢也需要时间。所以与其每天花大量时间健身又累又辛苦，不如自己规划好时间，获得更高效率哦！