相信大家身边都有过这样的例子，或者是朋友或者是自己：因为某件事情的刺激，信心满满，干劲十足地定下了强度不小的健身计划，每天都到健身房打卡。结果锻炼没几次，身体还没看到变化，就受了伤，必须停止运动好好调理……

从各个方面来看，这都是非常不划算的行为。就算没有受伤，一开始镜头太足，训练也全凭感觉，没有科学系统地计划过，这样是很难坚持的。反复几次下来就会产生挫败感，失去锻炼的信心。那么健身小白该如何更有效率、切避免受伤安全地健身呢？

首先，健身房的课程需要谨慎选择。作为健身新手，不管你觉得如何，体力和肌肉的能力肯定不会太好。一口气参加太多课程，很容易导致体力透支。而刚开始进行锻炼健身，应该以稍微出汗，略感疲惫为宜，每次的运动时长保持在1小时左右就够了。身体适应了这一强度之后，再逐渐增加时间。所以很多强度过高、对心肺要求也很高的运动，可以暂时不用考虑。

除了有氧器械，无氧的力量运动更容易产生受伤的状况。首先最重要的一点，是搞清楚每一样器械的规范使用。这样不仅能找到更有针对性的锻炼方法，提高效率，还能最大程度避免操作不当引起的意外。所以千万不要因为不好意思询问而自以为是地锻炼。

虽然健身主要看努力的成果和汗水，但是专业的装备的确有不少帮助，尤其对于新手而言。舒适的运动衫、运动鞋、护膝护腕，可以根据自己的经济实力装备上。有了它们，也能避免受伤的几率。

另外，就是要调整好自己的心态。健身新手的体力、技巧等方面，肯定比不上专业的健身教练，甚至锻炼更久的业余爱好者。所以在健身房看到他们“炫技”的时刻，千万不要燃起斗志，甚至试图模仿、PK一番。不理智的行为最容易引起失误从而受伤。同样，也没有必要因为暂时的落后而沮丧，增加超出身体承受能力的强度训练，找到自己的节奏并坚持下去，才是捷径哦！