吕氏春秋有云：流水不腐，户枢不蠹。意思是流动的水不腐臭，常开关的门轴不会有虫蛀。而人体也是如此，多多运动能让身体机消退更慢。

健身概念日益普及的今天，运动似乎是成了大家生活中必不可少的东西，无论是公园里大爷们的晨练，还是晚上场面宏大的广场舞方阵，都是保持运动的生活方式。老年人尚如此，年轻人就更加不能落下。

随着年轻人的健身需求日益增大，一座座健身房拔地而起，身边的上班族也会约上三两好友一起去健身房健身，也许是想到平时的生活作息，他们开始化羞愧为动力，一开始就拼命挑战高强度运动，看着运动完的自己，心里想着这次成果不小，下次继续......

那么，运动健身真的是强度越大越有效？事实上，并不是这样的。

运动之中，确实会有加强运动强度的情况，但不是一直如此的，运动初期，更加没必要做高强度的运动，运动健身是一个循序渐进的过程，强度过大的超负荷运动反而会适得其反。

如何判断是不是超负荷运动呢？最直接的方法就是看你的感觉。运动强度大小是因人而异的，普通人和运动员的负荷量肯定是不一样的，判断目前的运动对自己而言是否强度过大的依据是：是否运动之后出现呼吸困难，、头晕目眩、心跳急剧等状况，如果有，那就需要适当调低运动强度了。

当然，还有一个方式，就是看心率，这是最直观的判断依据，运动之中，可以实时监测自己的心率，正常的有氧运动在120-180次/分钟之间，大于这个数值就可以放缓节奏了。

除了运动强度，还有运动频率也需要注意，即使是身体能承受住的运动强度每天不间断也会超负荷，合理控制运动量 ，是长久健身的关键。

那么如何控制运动量呢？根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般建议每隔2至3天进行一次合适强度的运动是比较合适的。也就是说，一周运动的频率在2-3次就可以了。