经常泡健身房的小伙伴都对杠铃和哑铃不陌生，但是你们了解过壶铃吗？哑铃、杠铃、壶铃并成为健身界的“铃”式三兄弟，但是相比前面两种，它算是一款小众又冷门的健身器。

壶铃的名字的由来式因为它的造型就像是一个有手把的水壶，这种源自东欧人(战斗民族）的怪异健身器其实健身效果不容小觑，这也正是壶铃最近流行起来的原因。

相比哑铃来说，壶铃在进行节奏型训练方面效果更佳，尤其是摆荡等这种需要爆发力的动作，有非常好的训练效果；当然，用壶铃运动能激活更多的肌肉，提高身体的燃脂能力，如果说把哑铃比做局部力量器械的话，那么壶铃就是全身协调式力量训练器械。

因为它几乎能调动身体的所有部位协调参与的健身器材。每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。 

握把的设计让壶铃能够更好的产生更大的离心力，使用壶铃时会需要更大的抓握力，需要更多的去集中前臂及手部的肌肉，同样需要更多稳定肌群的激活来支持壶铃重心转移而产生的额外张力，这也是很多器械类体育运动员在日常健身中加入壶铃的意义！

用壶铃锻炼还有个好处——让你变得更加专注，你可以在跑步机上听音乐，可以在健身车上追剧，甚至可以在撸铁时处理工作事务，但是，壶铃训练需要百分百的投入，否则稍有不慎就会伤到自己。这种节奏型运动，除了为使用者带来更加专注的状态之外还能带来更好的训练成果。

不少健身爱好者在健身初期练习深蹲，可以配合壶铃一起，手提壶铃，练习深蹲，效果更佳，不仅增加了训练量，也能改善身体不良姿势，训练肩膀的稳定性，它的对称性发力方式能让人体美感更好。

壶铃是一项功能性全面的健身器材，既可以进行全身性爆发力训练、又能锻炼心肺，这种面面俱到的健身器材，试问谁能不爱呢？