如果你是一个没有系统进行过力量训练的人，对力量训练器材的印象应该还停留在哑铃、杠铃，最多再加个庞大的综合训练器。其实，力量训练器种类很丰富，用法也各有不同。无论是家用健身房，还是公司、商用健身房，都可以配置不同种类的力量训练器材，丰富锻炼的趣味性。

先来说和哑铃、杠铃最接近的壶铃。壶铃的外观比较特殊，类似一个小水壶。使用的时候相比哑铃、杠铃，更加动态。可以做各种推、举、抛、蹲跳等动作，可以更好地锻炼肌肉的爆发力，比起大块肌肉，它更适合练巧劲。

另外还有实心球，它的大体使用方式和哑铃、壶铃有些类似。因为球形外观，一般拿在手里做负重运动，或者做些抬、举、扔的动作。比起局部肌肉，对核心和整体肌肉的作用更大。

其实瑜伽球也能算是一种力量训练器材。除了训练身体的柔韧性和灵活度，瑜伽球特殊的弹性，让它对身体有较强反作用力，需要用更大的力气去控制。同样用于瑜伽球的力越大，需要控制的力也就越大。瑜伽球也是一种很好地训练全身和核心器材。

战斗绳索是最近比较火的一种力量锻炼器材。很多模特和健身博主，都会用它来锻炼上身的肌肉线条。战斗绳索的使用要素，是用双手不停上下抖动，并且维持一个较高的速度，做冲刺运动。

还有一种非常省空间的器材——阻力带。虽然阻力带看起来就像橡皮筋的加强版，但是它的训练效果也很惊人。阻力带的使用要点，并不是用爆发力来控制它，而是要它稳定在一个状态，这期间肌肉要不停用力，并且保持稳定。而且由于小巧柔软，可以放在家里活出门携带使用，方便保持肌肉状态。

最后再来说说杠铃，和哑铃不同，庞然大物的它是很多健身入门者都不敢轻易尝试的。其实杠铃的使用并非像举重运动员那样，可以有多种姿势、重量，对全身大部分肌肉都可以有针对性训练。对身体肌肉、技术、骨密度等多方面都有益处。只要找对发力方式，选择适合的重量，杠铃是也可以慢慢起来哦。