如何用更少的时间高效地减肥刷脂？可能是令现在年轻的上班一族非常头秃的事。一方面想做好身材管理，另一方面还想在有限的时间里尽量多挤一点出来。近年来HIIT大火，基本就是因为这个原因。不过以徒手运动为主的HIIT也不适合所有人，趣味性和动作的标准性都是个问题。

其实还有一种运动原理和HIIT相似——希尔冲刺法。说白了就是通过跑步机，模拟登山冲刺的运动，达到最身体较高强度的锻炼。而且希尔冲刺法不仅在减脂方面很有效，对全身健康的益处都比较明显。

爬坡跑步运动，比平地跑步对肌肉的锻炼更充分。首先随着时间推移，会比平地的负重感强很多。而且向上冲刺，除了腿部肌肉，需要利用上半身和躯干肌肉，对核心肌肉的使用率就更高了。

希尔运动，也会骨密度有很好的帮助。任何运动其实都会增强相应部位的骨密度，而希尔冲刺是来自两方面的。除了肌肉对骨头的压力，上下坡的变化也会直接产生压力作用于骨骼。

一般我们说到减脂，其实要从两个方面考虑：一是运动强度，一是运动时长。至少要满足其一才能达到较好的效果，而希尔运动因为是在上下坡中进行冲刺运动，所以在同样的时间内热量燃烧会更快。后燃效应，也比一般的运动要优秀。

虽说希尔冲刺需要上下坡的变化，但是在城市里找到山丘去进行日常锻炼是很不现实的，这时候可以用家用跑步机来模拟变化的坡度和速度。

初尝试希尔运动，坡度不必设置的太大，可以把5档设为最高档。从1档、慢速开始热身，然后在3-5档的坡度之间来回切换，配合中、高速的变速奔跑，以每400米作为一个变化的单位，维持6-8个左右就可以了。如果期间觉得强度太高，可以适当减速，千万不要半途放弃哦。身体适应之后，可以再增加坡度、速度、维持10-12个左右小单位。