许多人习惯用体重作为胖或者瘦的标准，但这种说法是不准确的。

体重是最直观却优势最不可靠的健身指标，用体重来衡量自己是不是应该减肥了其实是不科学的（当然，追求骨感美的妹纸除外），相比体重，健身人更应该关注这些身体指标。

体脂率

常常听人家说体脂率多少多少，你真的理解体脂率吗？体脂率，就是身体脂肪的百分比，这是衡量一个人是胖是瘦的关键参数，有研究数据表明，成年男性的体脂率在15%-18%是正常值，女性要略高一些，在20%-25%之间，体脂率怎么算呢？

成年男性的体脂率计算公式为：

参数a=腰围（cm）×0.74；

参数b=体重（kg）×0.082+44.74；

体脂肪重量（kg）=a－b；

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

成年女性的体脂率计算公式为：

参数a=腰围（cm）×0.74；

参数b=体重（kg）×0.082+34.89；

体脂肪重量（kg）=a－b；

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；

其实，现在科技发达的今天，体脂率的计算并没有多麻烦，很多体重秤，健身器材等都有测量体脂的功能，更不用提还有专门的体脂秤了。

对于体脂率超标的人，减肥是你的主要方向，吃的多吃的好的人就管住自己的嘴，缺乏运动的人就投入运动之中去，慢慢的，你的体脂率就会恢复正常值啦~

对于想要通过运动增肌的朋友，肌肉量就是你需要关注的另一个参数啦~

我门的身体中，骨骼配合肌肉组织，是完成身体动作的两个主要物质，通过肌肉收缩牵引骨骼才能引发动作，当肌肉量偏低或者不足时，就会影响生活和运动效率。

想要增肌，年龄与训练方式是关键因素，在保障每周2-3次肌肉训练的基础上，可以保持人体肌肉量的恒定。

当然，还有另一个关键因素，补充蛋白质，增肌本质上是撕裂或者扩展肌肉群，而蛋白质是修复和构建肌肉纤维最有价值的基础，这也正是蛋白粉存在的意义。

对于健身人来说，不应该片面追求自身体重，而是更应该关注体脂率和肌肉量这种核心参数，这样才能促近健身的积极意义。