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干货分享,你想知道的健身知识点都在这里了
2020-07-28

有的人健身为了保持身材,有的人健身为了健康,还有的人健身为了减肥,那么,你健身的目的是什么?

其实,健身的初衷是什么,并不重要,结果才重要,想要有好的健身结果,那么这些知识点你需要了解透彻。


告诉你健身能速成的人,那都是在犯罪

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很多健身小白或多或少都有这样的经历,一走进健身房,就会有不少人围上来给你推荐所谓的健身速成班。健身,本就是一个长时间坚持后的结果,想速成?基本不可能,这和学习是一个道理,接触一些陌生的东西,一开始都是要走些弯路的。当然,也千万别勉强自己,“勤奋”是好事,但是也要用对地方,对于平时不运动的你,一上来就挑战高强度、高难度,那只能是心有余而力不足,还是那句话,循序渐进,跟着身体的节奏,慢慢来。


健身该注重饮食,但是不能断食

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即使是初入健身的小白也知道:三分练,七分吃。当知道碳水是健身的大敌时,很多人会选择不吃主食,这是不对的,要知道,碳水是身体新陈代谢的基础,不吃碳水,思维会僵化,很难集中注意力,甚至会造成损伤,而且也不利于运动的开展。


有氧+无氧,运动混着来

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减肥、增肌,光靠有氧/无氧一种单一运动效果并不乐观,有氧运动虽说是减脂的主要途径,但是在有氧运动中加入一些无氧运动可以让身材更符合你的期待,无氧运动也不会把人练出肌肉怪,所以放心练吧,想要练出穿衣显瘦、脱衣有肉的至高境界,那就全面发展吧~


健身不是找罪受,没必要折磨自己

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虽说健身需要控制饮食,需要:少碳水、多蛋白质、蔬菜和少油脂,但这并不意味着你需要和火锅、串串、烧烤等美食分道扬镳,关键在于控制自己,健身时多喝水,多补充睡眠,科学作息,偶尔放纵,这才是健身的本质——让自己的生活向健康的标准靠拢。