有氧运动当然是非常实用而且受欢迎的运动，比起无氧运动更易上手，而且对心肺功能益处良多。但是总有各种理论说法指出，有氧运动会消耗肌肉，阻挠肌力发展。不过我们又能看到，不少长跑、跳高等专业运动员，他们依旧拥有漂亮精瘦的肌肉。

那有氧运动对肌肉的影响到底是怎么回事呢？

这就要看你对于肌肉要求了。如果你想要想长跑运动员那样精瘦、而且有耐力的肌肉，有氧运动肯定是有帮助的。如果目标是健美先生，拥有大维度的肌肉，变成行走的衣架子。那有氧运动的确会产生消极作用。

专业点说来，肌力训练包括肌耐力和肌肥大。肌耐力主要用到身体的慢肌纤维，它们块头很小，增长起来也很慢。需要长时间低强度运动才能促进它们生长。肌肥大用到的主要是快肌纤维，它负责进行短时间、高强度的运动，力量训练显然就属于这种运动。

可以说，坚持有氧运动会让你增长更多轻巧型的耐力肌肉。而无氧训练用到的大块肌肉，比较笨重，本身就不适合跑步等灵巧的运动。

搞清楚了这个问题，有氧运动掉肌肉也很好解决了。力量训练时用到快肌纤维，小块的慢肌纤维不受影响。而反之，长期进行有氧运动会把快肌纤维转换为慢肌纤维，大肌肉变成小肌肉，看起来就像是肌肉被消耗掉了，其实不过是换了一种存在形式。

其实多数人，都想同时拥有轻盈的身体和明显的肌肉线条。有氧和无氧需要配合进行，比较好的方法是错开训练时间。有氧为主的训练和力量为主的训练分开进行，欲速则不达，合理安排训练计划更重要哦。