跑步，这项常见的运动，除了强身健体之外，还能活跃自身脑细胞，释放压力，增强记忆力，更可以提高人体心肺功能，可以说，这是一项全面发展的运动。

不可否认，跑步时一件很令人开心的事，在手臂的摆动之前，感受身体每个部位的变化，从放松到紧绷，再到酸痛，脸上的汗水从发梢滴落，在脸上划过......最后停下来时，感受着满身的汗水和浸透的后背，那种满足感和自豪感，是任何事无法替代的。

但是，跑步虽好，还是要注意细节，科学跑步才能起到积极的效果。

强度：刚开始跑步的人，建议进行低中强度的训练，当感觉到胸闷，气喘，吐字费力的程度，先暂停休息，待身体恢复了之后再进行。

频率：一般来说，每次跑步在30-50分钟，每走频次不低于3次即可，当然，在身体完全适应了这种节奏的时候，可以放宽时间和次数。

热身：跑前热身，主要以动态拉伸为主，（ps：不知道动态拉伸的，建议浏览之前的文章，里面有说明）。比如最简单的，先走几圈，压压腿。

姿势：别看跑步好像很简单，但是它对姿势的要求很高，正确的跑步姿势应该是：跑步时保持视线正对前方，肩部放松，手臂自然摆动，慢跑时以足中或脚跟着地，快跑以脚掌着地，这样能最大限度发挥人体的优势。

呼吸：跑步者要一边跑步，一边调整呼吸，不同速度对应不同频次的呼吸，特别注意换气，保证器官供氧，这样才能达到锻炼心肺功能的意义。

如果说，跑步的时候，跑者仅仅是凭自己意愿在跑，或者直接乱跑一气，最容易造成这些损伤了。

肌肉拉伤：这个是运动很常见的病症啦，如果说跑步姿势不对，很容易造成腿部肌肉拉伸，从而影响正常生活。

膝关节受损：跑步伤膝这是一个老生常谈的问题了，人体的膝关节很脆肉，跑步时，地面的反作用力会通过双腿传递至全身，膝关节是最容易暴露问题的部位，所以一周的训练，不需要连续不断的进行，中间隔一天，给身体休息的时间。

最后就是脚踝扭伤了，这个和跑步发力姿势有关，还和路面有关，建议大家使用正确的发力方式运动，还有就是挑选路面平整的环境运动哦~