大家在运动锻炼的过程中，首先注意的是什么？一般都是运动的效率——减脂增肌的效果。很少去考虑运动的安全性，这里说的安全性并非运动中的意外伤害，而是对关节损伤。

关节作为我们身体活动的一个重要部分，在非体育行业从事者中，存在感远远低于肌肉酸痛和骨折。前者非常容易给人警示作用，后者后果严重难以恢复，所以威慑力很强。而关节一般只会发出点声响来表达自己受到的伤害。

在日常走路、站立的时候，下肢关节承受的压力比较小，受伤风险是很低的。但是生活中的一些细节问题都会放大关节伤害。比如长时间穿不合脚的鞋子、高跟鞋、拖鞋。体重超重，没有做好保暖措施而感染风寒等，都会加重关节问题。

而在进行登山、爬楼梯等运动时关节压力会增加至3-4倍。如果发力位置不对、加上外界因素影响，关节很容易出现负荷和损伤。这就是为什么现在越来越重视运动鞋的舒适度，大家对健身器材也有了高要求。

比较常见的锻炼运动是骑行和跑步。骑车的时候主要用到的是膝关节，其他部位关节相对比较安全。如果你的膝盖很健康，可以考虑健身单车。

跑步是全身运动的过程，尤其对下肢的各个关节都有不小的冲击力和压力。所以，一双优质跑鞋必不可少，选对合适的跑步区域也很重要。如果在室外跑步，最好能找到一些专业的塑胶场地，或者干脆用跑步机在室内运动。专业设计的跑步机减震效果更好，对关节也更友好。

不过，选择合适的工具、调整运动习惯都只能降低对关节的伤害，骑车和跑步这两种运动本身的风险还是不小的。用椭圆机运动，在呵护关节方面才是更好的选择。

椭圆机本身是自重力运动，即不需要身体向地面或器材产生冲撞。椭圆机的基本运动原理和轨迹非常接近跑步，不过它把脚和地面的接触，变成了和空气的接触。椭圆机用力向下踩的时候，只有空气，踩到底后就该另一只脚向下，如此这样循环，利用了身体本身的重量来做缓冲。