健身最难的是什么？不是减肥肉，也不是增肌肉，而是减肌肉！当然啦，并不是——只要不继续锻炼肌肉就会自己消退——这么简单的事情。如何让本不该如此发达的肌肉回到正常大小，同时不波及其他部位？这其中牵扯很多问题，包括把脂肪错当为肌肉、先天基因决定、运动习惯发力错误等等很多因素。

这其中的重灾区，就是各位女士们的肌肉小腿了。男士其实对自己的小腿没有什么追求，就算有，也是增肌需求，对于流畅的线条、适中的饱满没有太多想法。

不过首先要明确一点，很多肌肉腿其实并不是肌肉，只不过是脂肪块比较硬比较厚，首先要做的还是减脂以及拉伸按揉，让脂肪软化。

塑造小腿肌肉线条，主要看比目鱼肌和腓肠肌，这是小腿最重要的组成部分，其次还可以看跟腱。腓肠肌的位置差不多就是我们的小腿肚，太发达就很容易变成肌肉腿，而且还是从上粗到下的那种。比目鱼肌比较细长，从脚踝以上到小腿中间，比腓肠肌更靠里面。

一般的腿粗就是腓肠肌发达，覆盖面积比较大，比目鱼肌则相反，存在感太低，没有给小腿制造出线条层次。

这两块肌肉的发达程度为什么会不一样呢？主要是使用频率出现了差距。腓肠肌一般用于走路、站立、站立时踮脚的发力，而比目鱼肌在更深层，肌肉起点也在膝盖之下，需要在坐姿时踮脚才会发力。

来从日常生活中对比一下，走路、站立、爬楼梯这些高频动作，都需要腓肠肌来完成，而比目鱼肌的使用场景却很少。膝盖弯曲的情况下，提起脚跟——这样的姿势平常很少会用到吧。不过这样也就找到了解决肌肉腿的办法。尽量少穿高跟鞋，及时拉伸肌肉，暴走久站之后一定要充分拉伸，这样腓肠肌就不容易过大。而在训练小腿的时候，就要有意识地增加一些屈膝提踵的动作，平常坐着没事也不妨自己踮着脚找找发力感觉。