我想，很多健身人在健身之初都遇到过这样的情况：

“想减脂，该怎么办”

“想增肌，又该怎么办呢？”

这是很多健身小白刚踏上健身的灵魂两问，而且，还会有很多自称“健身老司机”会告诉你，要减脂，加大有氧运动燃烧卡路里；想要增肌，加大重量训练增加体脂率。然而，为什么有些人不管怎么练，都达不到自己想要的状态，这是为什么呢？别急，听小编一点点的来分析。

首先，我们要明白有氧运动和重量训练的区别。

有氧运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行锻炼，心率保持在最大心率的75%-80%的持久运动。有氧运动中脂肪消耗量高，增加肌肉耐力。

力量运动，又称无氧运动，是指肌肉在缺氧状态下的高速剧烈运动，极有负荷度高、瞬间性强的特点，运动中脂肪消耗量不高，可增强肌肉力量。有权威机构表明，在完成力量训练结束后的72小时可持续然后脂肪。

这么一看，有氧运动能减脂确实没错啊，那为什么有些人怎么练都达不到自己想要的状态呢？

这么说吧，有氧运动消耗的是脂肪没错，形象化的说法就是它把原本大号的你变成了小号的你，至于想要减肥塑形，还是需要配合力量训练一起才能有效。

运动健身，以有氧运动为日常健身中的主要组成部分，以无氧运动为添加剂，两者结合，会有意想不到的效果。

回到之前，如果你想要的减脂，先有氧，再力量，结合力量训练的持久燃脂效应，运动效果可以持续很久；如果你想增肌，那么建议先进行力量训练，再用有氧运动进行缓冲，因为有氧训练之后，恐怕你也没有什么精力去撸铁了。