大家都说减肥健身很难坚持，除了美食的诱惑，其实很大程度上是没有给身体做好充足的适应，总想一步到位，最终却成了一步放弃。

为什么无法真正地爱上运动，喜欢健身？因为身体素质没能达到一定的强度，足以支撑强度不低的训练，并享受其中。想要科学地规划健身，至少可以分为5个阶段，每个阶段都有需要用不同策略去对待。

首先是准备阶段。这期间首先要纠正身体的不良习惯，作息、饮食结构等，尽量保持健康状态。熟悉各种运动，开始基本的尝试，找到身体能适应，自己也比较有兴趣的运动，进行低强度训练，让自己对运动健身保持住信心。并且补充一些肌肉、运动、饮食相关的知识，为后面系统地训练做好基础。

然后就是被很多人忽视的体能增强阶段。贸然进行大量高强度训练，身体无法适应，自然就会以放弃告终了。所以体能的提升非常重要，这期间需要强化自己的心肺功能和肌肉耐力。每周进行3-4次的有氧无氧综合训练，有氧建议在半小时以上。训练强度因人而异，不过需要身体感受到挑战、有吃力的感觉，过于轻松地完成运动是不行的。

这期间，应该进行中高强度、维持时间较长的运动模式。同时饮食习惯要进一步严格，杜绝零食、外卖等，实现健康低卡的每日饮食。

第三个阶段，就是全力减脂的阶段了。其实在体能增强阶段，体重和体脂率就会有所下降，但是重点关注的应该是身体素质。到了全力减脂阶段，有氧的时间要再增加一些，最好每次在1小时左右。力量训练的重量也要向上调整，帮助增加更多肌肉。高强度的有氧不仅消耗脂肪，也容易让肌肉流失，所以必须加强训练保持肌肉。

平台期。经过一段时间的锻炼，体脂率下降明显，直到现有的健身习惯起不到太大作用，就迎来了所谓的“平台期”。很多人靠拼命锻炼、控制饮食来度过平台期。不过要想长期健康地保持身材，最好的解决方法是休息，让身体逐渐适应新的平衡。

如果到此为止，都很顺利地坚持下来了，那么减肥成功了90%。剩下的就是继续保持了。这需要成年累月不断地投入，保持中等强度的运动习惯、健康均衡的饮食。或者你希望继续雕刻自己的身体，那就要再从身体储备开始，重复后面所有的步骤。

拥有好身材绝不是“四肢发达头脑简单”，希望大家都能更科学、有效率地实现自己的健身大业吧！