最近健身已经是一件代表时尚和年轻态度的事了，主流审美也从干瘦变成更有线条感的健康美。无氧力量运动被更多人纳入健身锻炼的范围，但是在时间和专业条件都有限的情况下，作为多数的普通人该怎么安排有氧和无氧，如何平衡呢？

有些人喜欢先从有氧开始，热身之后直接有氧运动，的确会比较轻松，身体更好适应。但是有效的有氧运动可不是十分钟就够的，需要较长时间和较高强度的锻炼。通常情况下，进行完有氧运动会消耗大部分体力，汗流浃背、肌肉又酸痛感。

这个时候再去进行无氧、力量训练，效果就会打折扣。因为已经没有足够的体力和精力来支撑你进行高强度肌肉锻炼。而无氧锻炼的效果要好，都是在试探肌肉极限的边缘，如果只能使出一半的力气来，真没太大用处。

而反过来，先做无氧再做有氧是多数人选择的健身方式，它最明显的优势就是能把体力用在该用的地方。用尽全力做无氧训练，达到最佳锻炼效果，就算再有氧运动的时候体力不够稍微松懈一些，消耗的热量也更多。

这是因为身体在运动的时候，首先会消耗糖原，并不直接燃烧脂肪。先做力量训练消耗糖原，再进行有氧就能轻松地消耗脂肪了。而先进行有氧之后，很难勉强身体做足够的力量训练，就比较继续消耗脂肪了。

所以，无论你是想减脂还是增肌，都应该进行适当的力量训练。从力量训练的疲惫中恢复需要时间，后面的有氧运动可以先从快走开始，再慢慢增加到相应的强度。

不过很多在家锻炼的人会担心，没有足够专业的器械和指导，力量训练会对身体造成伤害。这个时候可以考虑在家选择椭圆机进行锻炼，虽然它是有氧器械的代表，当阻力达到一定强度的时候，其实能让身体达到做无氧训练的状态，锻炼到主体肌肉群。