眼看着天气越来越热了，露胳膊露腿的减肥季又要到啦。身材好的希望练出更好的线条，身材一般的也在拼命减肥了。不过稍微有点减肥经验的人都知道，运动流汗大半天消耗的热量，可能没几口剧吃回来了。当然运动的好处不仅仅是消耗热量，但只从热量计算来看，控制好饮食才是更有用更简单的。

除去一些极端的节食、断食方法，现在比较流行的有3种可坚持的饮食方案：低脂、生酮、低碳。

低脂

低脂饮食就是拒绝油脂，这样一来就拒绝了大部分肉类，主要构成就是水煮、清蒸各种蔬菜、根茎类粗粮，以及面包米饭这一类主食。口味非常清淡，基本谈不上享受美食这一说。而且这样的饮食结构会缺少蛋白质，而碳水摄入过多，影响身体激素水平。

所以，低脂饮食不太适合长期坚持，可以在平台期的时候试一试。

生酮

生酮饮食和低脂基本是相反的，需要严格控制碳水，而肉类和天然的植物、动物油脂可以随意摄取。蛋白质是生酮饮食的重点，需要吃大量的肉类、蛋奶等。不过生酮饮食切断了身体的碳水供应，无法提供足够的糖分，身体会产生戒断反应，适应的过程很不好受，不好坚持。

而且生酮控制的不仅是米饭、红薯等碳水，连蔬果中的碳水也要控制，如果不是专业人士也没有专业的指导，不建议轻易尝试。

低碳

低碳饮食算是生酮的一个简化版本，极端地控制碳水不适合于多数人，而且不好执行，那么适当控制碳水摄入，能在一个比较缓慢的速度下控制脂肪形成。减少摄入的那些碳水，就需要蛋白质和果蔬来补充，算是能达到营养比较均衡的状态。

不过因为低碳水没有杜绝任何一种食物，所以在热量上需要精心计算，千万不能“凭感觉”吃东西。

当然，不管如何调整饮食，运动都是必须的。运动不但能增加热量缺口，让脂肪掉地更快，还能增加肌肉含量，提高基础代谢，达到良性循环闭口。这样才能稳定健康地保持好身材哦！