跑了很久，长时间跑步的距离还是有限，这是为什么呢？可能你在跑步中追求的仅仅是速度和时间，而忽略了跑步中最重要的呼吸。

毫不客气的说，很多健身小白都是在瞎跑，在凭着自己的一腔热情在跑步，正确的跑步方式，少不了对呼吸节奏的掌握。

呼吸节奏对跑者来说有多重要？就像军队和散兵游勇的区别，真的，区别就是这么大，小伙伴本不信的话可以自己尝试一下，不掌握呼吸节奏的跑步，要不了多久你就会有一种肺部剧烈疼痛的感觉，这是由于进气量急剧减少，氧循环效率急速下降，无法保证平稳呼吸导致的胸腔扩张；但是，如果你有意识的控制呼吸节奏，你能明显感觉到差别。

呼吸节奏是每个跑步初学者要认识的，它直接和跑步的步伐、心率、速度和体力挂钩。不同的人，呼吸节奏是不同的，这个并没有一个跑几步深呼吸一次的说法，如何找自己的呼吸节奏呢？

简单方法就是，按照你平时的跑步习惯跑，但是注意有意识的控制呼吸，记住你大概跑步时的呼吸频率，这就是你独有的呼吸节奏。

呼吸节奏就是一个在运动种靠近氧平衡的过程，用呼吸去调整自己的步伐、心率，以达到训练体力的效果。

我们日常呼吸方式主要分三种，鼻呼式，鼻口协作式呼吸，以及口呼吸式，我们在跑步过程中可以采用鼻吸口呼的方式，这样可以起到类似深呼吸的效果，许多人在跑步的时候不注意呼气的深度，这样会导致肺部二氧化碳排不干净，加强呼吸深度可以增大肺中负压，从而使吸气更加省力，吸气量也增加啦~