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跑步,对减肥真的那么有效吗?
2020-06-02

夏天的天气实在折磨户外健身人,尤其是户外跑,没跑几步,身上直接汗如雨下了,辛辛苦苦坚持几个月,发现自己该瘦的地方照样没瘦,你会不会很失望?

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其实,好身材不光光是跑出来的,更是练出来的,这个道理同样适用于减肥。如果你久不运动,刚开始跑步的确会有一定的效果,而且减脂效果也算肉眼可见,但是长时间跑步,身体适应了这种运动强度,跑步就不那么有效了,大家可以观察自己身边过于肥胖的人,那些胖子,一点点蜕变成为苗条的人,靠的也不仅仅是跑步,还有力量训练。

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跑步可以减脂,但千万不要只通过跑步减脂,跑步+力量训练才是正确的减脂方式,而且,要以力量训练为主,跑步在其中的定位也只是一种辅助运动。

跑步更多的意义还是帮助我们控制体重,保持身材。跑步归根结底还是一种有氧运动,它可以保持体脂率,但是没法大幅度提升体脂率。

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虽说跑步在其中的定位是辅助运动,但是也不能忽视跑步,跑步的时候,姿势一定要正确,很多人跑步的时候都会有很不好的习惯,例如跳着跑,歪着跑等,这些错误的跑步姿势都会给膝盖造成很大的损伤,所以说,我们跑步的时候要注意脚掌先着地缓冲反作用力,脚跟不要用力和地面接触,跑步的时候选择好的路况,戴好护具等,这都是需要注意的跑步习惯。

虽说跑步没有我们预期的那么好的减肥功效,但是跑步的好处也有不少。

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长期跑步可以让我们的身体更加协调,更容易胜任别的运动,如果你从来没有坚持运动的习惯,那么你一定要先尝试这跑步。

坚持跑步,可以锻炼自身毅力,跑步是一项枯燥且持续时间很长的运动,没有任何调剂,能坚持忍受跑步枯燥的人,坚持别的运动就更加不再话下了。

当然,夏季户外跑步限制很大,小编建议大家在家配置一台跑步机。