夏天的天气实在折磨户外健身人，尤其是户外跑，没跑几步，身上直接汗如雨下了，辛辛苦苦坚持几个月，发现自己该瘦的地方照样没瘦，你会不会很失望？

其实，好身材不光光是跑出来的，更是练出来的，这个道理同样适用于减肥。如果你久不运动，刚开始跑步的确会有一定的效果，而且减脂效果也算肉眼可见，但是长时间跑步，身体适应了这种运动强度，跑步就不那么有效了，大家可以观察自己身边过于肥胖的人，那些胖子，一点点蜕变成为苗条的人，靠的也不仅仅是跑步，还有力量训练。

跑步可以减脂，但千万不要只通过跑步减脂，跑步+力量训练才是正确的减脂方式，而且，要以力量训练为主，跑步在其中的定位也只是一种辅助运动。

跑步更多的意义还是帮助我们控制体重，保持身材。跑步归根结底还是一种有氧运动，它可以保持体脂率，但是没法大幅度提升体脂率。

虽说跑步在其中的定位是辅助运动，但是也不能忽视跑步，跑步的时候，姿势一定要正确，很多人跑步的时候都会有很不好的习惯，例如跳着跑，歪着跑等，这些错误的跑步姿势都会给膝盖造成很大的损伤，所以说，我们跑步的时候要注意脚掌先着地缓冲反作用力，脚跟不要用力和地面接触，跑步的时候选择好的路况，戴好护具等，这都是需要注意的跑步习惯。

虽说跑步没有我们预期的那么好的减肥功效，但是跑步的好处也有不少。

长期跑步可以让我们的身体更加协调，更容易胜任别的运动，如果你从来没有坚持运动的习惯，那么你一定要先尝试这跑步。

坚持跑步，可以锻炼自身毅力，跑步是一项枯燥且持续时间很长的运动，没有任何调剂，能坚持忍受跑步枯燥的人，坚持别的运动就更加不再话下了。

当然，夏季户外跑步限制很大，小编建议大家在家配置一台跑步机。