客观地来说没有什么运动是完全没有风险和损伤的，既然需要调用到身体肌肉、骨骼、韧带等等，就会有受伤的风险。同样，跑步作为被接受程度最高的一种运动，也是有受伤风险的。尤其是，如果有长期坚持跑步的习惯，不良做法很可能让你在跑步—养伤中来回折腾。

不过跑步究竟需要规避哪些问题呢？

首先，跑步时步幅不应该过大，频率不应该太低

跑步的过程是身体不断失去平衡—找到支撑保持平衡——再失去平衡的过程。所以在这个过程中脚腕和膝盖承受着身体的重量和跑步的冲击力。大步幅，低频率会加重负荷，而且降低跑步效率。

比较理想的状态是每分钟180步频左右，这样能保证关节在一个相对安全的受力范围内。

忽视相关训练

每天定点跑步，其他啥都不干的人有多少？小时候体育课不爱做热身活动的你，现在肯定也不会乖乖听话的吧。跑前热身和跑后拉伸的真的要认真做起来！一次两次可能没什么，长时间忽视它们受伤风险真的会增高！

还有核心锻炼，是一直被忽视的。跑步和核心锻炼看似没什么关系，但其实，支撑跑步的就是核心肌肉，要想跑步质量更高，跑得更好，训练得当的核心肌肉不可少哦！很多不良的跑步姿势，都是因为核心肌肉力量不足导致的，长期跑步的人，最好也根据跑步频率制定一些核心训练的计划。

不正确的跑步姿势

除了核心力量不足，发力习惯等也会产生错误跑姿。错误跑姿轻则让你体力迅速流失，容易感到疲惫和肌肉酸痛，重则会产生严重的伤痛，短时间内无法继续跑步。

常见的跑步姿势错误主要是双脚落地时过于内旋或是外旋。如果想知道自己跑姿是否正确，最好找人帮忙观察一下，以便及早纠正。长期跑步的人，或多或少都会瘦点伤，但是避免一些不良习惯，能大大降低受伤的概率，让跑步更有趣，更好坚持，一直用热情跑下去！