很多人喜欢在夏天运动减肥，除了夏天是展露身材的季节外，还有就是，夏天运动，出汗量很大，会给人一种运动满足感。

但是，在夏季运动的小伙伴前注意啦，在运动的时候除了注意安全，还要特别注重补水~

要知道，长时间处于缺水的情况下，极易造成肾衰竭，大大增加心血管系统的压力，加上夏季高温产生的热负荷，一不小心就容易造成健康危机。

研究表明，正常状态下，每个人每小时至少需要喝8盎司水（一盎司=0.0283kg），而在户外或是运动时需要就需要更多的水来及时补充水分就更多啦~

人体传递缺水的 信号就是口渴，所以，夏季健身的时候，水杯随时在身边，千万别等到口渴的难以忍受的地步再去喝水，最好的补水节奏就是，运动之前先补充一定水分，运动过程中持续少量补水，并且控制好喝水的节奏，遵循少量多次的准则。

当然，这里说的“水”可不是“冰水”。

天气炎热，运动健身又发热严重，往往令跑友们贪凉，一场大汗淋漓地运动之后，来一壶冰水，一根冰棍，实在是“过瘾”；殊不知，这时候血液循环很快，血管都是全面扩张状态，这时候突然来一个冷刺激，很容易造成肠胃不适，尤其是对胃，更是负担。

补水之外，也适量补充一些电解质和矿物质，夏季运动，体内水分和电解质通过出汗排出，大量流失而又得不到补充的话会导致手臂、大腿等部位痉挛；在补水的时候，也适当补充一些电解质，对身体很有好处，而且现在市面上含电解质的饮料随处可见，也没有什么麻烦的。

当然，另外一种别出心裁的“补水方式”也不可取，有些朋友知道运动后不能吃冷的降温，于是用冲凉降温。

人体运动后全身毛孔舒张用来排汗，如果这是突然用冷水冲击，会引发感冒，抵抗力下降等因素，而且冲凉会让肌肉处于紧张的状态中，更不利于运动后的恢复。