五一要来啦！好像每年的夏天都是从五一就开始了。不管之前温度多低，还是忽冷忽热，五一总是艳阳高照的。过完五一，基本能迈入初夏的行列了。

虽然夏天天气热、室内外温差大，可健身事业不能停啊！不但不能停，还要找到更好、更合适地健身方法，保持健康和高效！

下面就给大家提个醒，教你们避免夏季健身的雷区。

如果夏季选择户外健身，就要注意自己的穿着。大家都知道，深色吸热。夏天锻炼更要注意，不要为了拗造型穿深色的衣服，尽量选择浅色、亲肤透气的款式。

夏季健身的时间也有讲究。大清早很凉快，但是积攒的污染物会因为气温升高的缘故，向上挥发，这时的空气污染很严重。所以早上9-11点比较合适，空气环境较好，温度也没有达到高峰。

夏季运动还要做好及时的水分补充。要做到少量多次，每15-20分钟喝一点水，注意不要喝太甜、太冰的饮料。运动结束后也不要为了降温大口大口喝水，否则会加重心脏负担。

虽然冷饮是夏天的救命稻草，但是真的不能在运动后用冷饮降温。运动后，大量血液涌入心脏和肌肉，消化系统处于贫血状况。大量凉食进入胃部，就会引起呕吐、腹泻、肠胃炎等情况。

还有一个小技巧。夏天运动容易出汗，专注于跑步的人不妨在脚趾、腋下等容易产生摩擦的部位涂上凡士林来润滑，能减轻带有盐分的汗液对皮肤产生不必要的伤害和摩擦。

当然，说了那么多注意事项，室内运动的安全系数其实是更高的。不用担心空气和阳光直射的问题，室内温度也能调节。而且专业的健身器材，能选择强度去锻炼，不会过度透支体力，可以让健身更加有序地进行。